Optimaliser din vitamin D-status

Sollys

Solen er den beste naturlige kilden til vitamin D. Når ultrafiolette B (UVB)-stråler treffer huden din, begynner prosesser i vevet å lage vitamin D for kroppen din.

Det beste er at overdreven soleksponering ikke utgjør noen risiko for vitamin D-toksisitet. Det er fordi kroppen din regulerer mengden vitamin D som produseres ved hjelp av sollys.

Det er imidlertid viktig å huske at for mye sollys kan føre til solbrenthet og potensielt medføre hudkreft.

Mange faktorer påvirker hvor mye vitamin D en person kan syntetisere fra soleneksponering, for eksempel årstid og breddegrad, hvor mye av huden som dekkes, hudpigmentering, eldre hud, luftforurensning osv. Faktisk gjør de mange faktorene som påvirker vitamin D-syntesen det umulig å lage helt spesifikke retningslinjer for soleksponering som gjelder for alle. I den påfølgende delen gir vi mer informasjon om spesifikke faktorer som påvirker statusen din.

Sesong og breddegrad

Tiden på året og breddegraden der du bor er særlig viktig. Under en breddegrad på omtrent 40° nord er UVB-stråling tilstrekkelig for vitamin D3-syntese hele året. På høyere breddegrader produseres det ikke vitamin D3 i vinterhalvåret. Da er økt vitamin D-inntak gjennom kosthold spesielt viktig.

40° Nord Tilstrekkelig i færre enn 6 måneder av årets

Tilstrekkelig i mer enn 6–9 måneder av året

Ekvator Tilstrekkelig for storparten av året

Tilstrekkelig i mer enn 6–9 måneder av året

Tilstrekkelig i færre enn 6 måneder av året 40° Sør

Tilstrekkelig i færre enn 6 måneder av året

Tilstrekkelig i mer enn 6–9 måneder av året

Tilstrekkelig for storparten av året

Hudpigmentering

Mørkere hud filtrerer ut mer UV-stråling enn lys hud gjør, noe som betyr at mørkere hud trenger mer tid i solen, men på den annen side er den mindre utsatt for UV-indusert skade.

Solkrem

Vitamin D-mangel er ikke uvanlig i tropiske land som er solrike hele året. En av årsakene er overdrevne forholdsregler og bruk av solkrem. Hvis du bruker solkrem med faktor 15, må du være i solen 8 ganger så lenge. Bruk skyggeregelen – du får mer vitamin D når du er høyere enn skyggen din.

En annen faktor er at når du blir eldre, tar det lengre tid å lage D-vitamin. Overvektige personer trenger mer tid i solen.

På grunn av at det er så mange faktorer som påvirker vitamin D-produksjonen i huden, er det ikke mulig å spesifisere et bestemt tidspunkt som gjelder for alle. Det er mange apper og nettsteder på markedet som måler solens eksponering basert på hvor du oppholder deg, tidspunktet på dagen, hvor overskyet og hvor mye luftforurensning det er, hudtype osv.

Selv om en liten stund med direkte sollys er nok, er det mange av oss som ikke får tilstrekkelig.

Da kan et kosttilskudd være nødvendig. Sjekk vitamin D-statusen din for å være sikker.

Kosthold

Kostholdskilder til vitamin D3 er begrensede, og det kan derfor være vanskelig å oppnå anbefalt inntak gjennom maten alene.
Men det fins noen få matvarer som inneholder nok vitamin D3.

Fet fisk har høyest innhold av vitamin D3 blant alle matvarer, mens mindre mengder også finnes i kjøtt, egg, sopp og meieriprodukter. Andelen av vitamin D3 i mat varierer mye og avhenger av både sesongmessige faktorer og selve maten. I noen land er visse matvarer beriket med vitamin D3, herunder melk, yoghurt, margarin, frokostblandinger og fruktjuicer. Mens vitamin D3 kommer fra hudsyntese eller animalske kilder, kommer det mindre viktige vitaminet D2 fra kosttilskudd eller berikede matvarer.

Vitamin D-innhold per 100 gram av matkilden:

Mat	Mengde vitamin D3
Laks	10–16 µg
Sardiner	7 µg
Egg	3 µg
Torsk	1,3 µg
Portobello-sopp	0,4 µg
Kumelk	0,08 µg
Morsmelk	0,01–0,12 µg

For å nå det anbefalte inntaket av vitamin D3 fra kostholdet alene, må du innta betydelige mengder Vitamin D3-rik mat hver dag. På dager hvor du ikke spiser fisk, vil du for å oppnå 10 μg vitamin D3, måtte ha et inntak av 7–8 egg eller 40 portobello-sopper!

ZinoShine+	0 7	ganger per uke
Xtend/Xtend+	0 7	ganger per uke
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	ganger per uke
Protect+	0 7	ganger per uke
Essent+ (softgel-kapsler)	0 7	ganger per uke
Fra en annen leverandør - ganger per uke	0 7	ganger per uke

ZinoShine+	0 7	ganger per uke
Xtend/Xtend+	0 7	ganger per uke
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	ganger per uke
Protect+	0 7	ganger per uke
Essent+ (softgel-kapsler)	0 7	ganger per uke
Fra en annen leverandør - ganger per uke	0 7	ganger per uke

Endre test-ID

Endre test-ID

Endre test-ID

Da starter vi!

Resultatet ditt er:

Vi har mer informasjon å vise deg …

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Angi alder, vekt og høyde

Velg kjønn

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du inntatt Omega-3-tilskudd nylig?

Hvilket alternativ beskriver kostholdet ditt best?

Vi beskytter personvernet ditt

Hva slags Omega-3-tilskudd?

Da starter vi!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Angi alder, vekt og høyde

Velg kjønn

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du inntatt Omega-3-tilskudd nylig?

Hvilket alternativ beskriver kostholdet ditt best?

Vil du bli varslet når testen din er klar?

Vi beskytter personvernet ditt

Aktiver varslinger

Hva slags Omega-3-tilskudd?

Testresultatene er ikke ferdige ennå

Takk for svarene dine!

Vi beklager på det sterkeste!

Skjemaet er allerede sendt.

Prøven din inneholdt for lite blod

Prøven din lå ikke i konvolutten

Fyll inn følgende informasjon, så sender vi deg en ny BalanceTest.

Da starter vi!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Angi alder, vekt og høyde

Velg kjønn

Har du brukt noen kosttilskudd som inneholder vitamin D nylig?

Hvilket alternativ beskriver kostholdet ditt best?

Har du tatt en Zinzino Vitamin D Test tidligere?

Vi trenger din hjelp

Vil du bli varslet når testen din er klar?

Vennligst oppgi din tidligere Vitamin D Test ID

Oppgi om du har gjort noen ENDRINGER i daglig dose siden forrige test?

Hvor ofte tok du kosttilskuddene?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapsler)

Another supplier

Vi beskytter personvernet ditt

Aktiver varslinger

Velg produkter

Resultatet ditt er:

Vi har mer informasjon å vise deg …

Testresultatene er ikke ferdige ennå

Takk for svarene dine!

Da starter vi!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Angi alder, vekt og høyde

Velg kjønn

Har du brukt noen kosttilskudd som inneholder vitamin D nylig?

Hvilket alternativ beskriver kostholdet ditt best?

Har du tatt en Zinzino Vitamin D Test tidligere?

Vi trenger din hjelp

Vil du bli varslet når testen din er klar?

Vennligst oppgi din tidligere Vitamin D Test ID

Oppgi om du har gjort noen ENDRINGER i daglig dose siden forrige test?

Hvor ofte tok du kosttilskuddene?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapsler)

Solkrem