Slik forandrer du kostholdet

Alle kosthold, også et balansert kosthold, har noen avvik fra et gjennomsnittlig balansert kosthold. Hvis «beskyttelsesverdien» din er over 90 % har du ikke behov for å balansere kostholdet. De angitte rådene bør ikke benyttes til å øke energiinntaket om du har en BMI på over 25 (BMI = din vekt i kg / (din høyde i meter × din høyde i meter)).

Mettet fett (ikke-essensielt)
Trenger du å redusere inntaket av mettet fett for å bedre «beskyttelsesverdien» og/eller «bevegelighet i cellemembran» bør du unngå produkter i listen under «mettet fett» i Figur 1, alternativt kan du skifte til lavfettvarianter av de samme produktene. Merk at overskudd av sukker i kosten omdannes og lagres som mettede fettsyrer i både cellemembraner og fettvev. Redusert inntak av sukker og stivelse vil derfor også kunne redusere mengde mettet fett i kroppen.

Dersom du bør øke inntaket av mettet fett anbefaler vi rent kjøtt kombinert med ost og andre meieriprodukter. Generelt anbefaler vi ikke økt inntak av noen av de andre produktgrupper som er nevnt under overskriften «mettet fett».

Enumettet fett (ikke-essensielt)
Hvis du trenger å redusere inntaket av enumettet fett for å bedre «beskyttelsesverdi» og/eller «bevegelighet i cellemembran», bør du unngå inntak av produkter som er listet under overskriften «enumettet fett (Omega-9)» i Figur 1.

Enumettet fett er generelt ansett for å være sunnere enn mettet fett, selv om kroppen er i stand til å produsere disse fettsyrene fra andre «råmaterialer» som protein og karbohydrater. I det tradisjonelle lavkalori-kostholdet fra middelhavsområdet er kostholdsforholdet mellom enumettede og mettede fettsyregrupper rundt 2:1. I Zinzino Balance-produktene er forholdet mellom enumettede og mettede fettsyrer 2:1, akkurat som i middelhavskostholdet.

Flerumettet vegetabilsk fett (essensielt)
Dersom du trenger å redusere inntaket av flerumettet fett fra vegetabilske kilder for å bedre «beskyttelsesverdien» og/eller «Omega-6:3 Balance», bør du unngå inntak av produkter som er oppført i listen i Figur 1 under overskriften «flerumettet vegetabilsk fett (Omega -6)», alternativt kan du skifte til lav fett varianter av de samme produktene.

Prøv å unngå produkter med et høyt innhold av vegetabilske oljer med høyt omega-6-innhold, eksempelvis solsikkeolje, maisolje og soyaolje. Du kan enkelt redusere inntaket av omega-6-fettsyrer ved å skifte til vegetabilske oljer med lavt omega-6-innhold, som olivenolje og rapsolje. Dersom resultatet viser at du bør øke inntaket, bør du øke inntaket av samme type produkter.

Flerumettet fett fra fisk (essensielt)
Dagens vestlige kosthold inneholder generelt for lite marine omega-3-fettsyrer fra fisk, sammenlignet med kosten som bidro til å fastlegge vårt genetiske mønster da mennesket ble utviklet. De fleste mennesker trenger derfor å øke inntaket av flerumettet fiskefett. Ettersom den vegetabilske omega-3-fettsyren (ALA) ikke i tilstrekkelig grad blir omdannet til EPA og DHA i kroppen, er kostholdet eneste kilde for disse fettsyrene. Du finner disse fettsyrene i flere ulike marine kilder, men spesielt i fet fisk, som vist under overskriften «flerumettet fiskefett (omega-3)» i Figur 1.

Økt inntak av «flerumettet fiskefett (omega-3)» vil forbedre følgende kostholdsindikatorer:

Beskyttelsesverdi
Omega-3-indeks
Omega-6:3 Balance
Cellemembranens fluiditet
Mental styrke

Det daglige kravet til marin Omega-3 EPA og DHA avhenger av kroppsvekten. En voksen person som veier 80 kg trenger ca. 3 gram omega-3 (EPA + DHA) daglig for å oppnå et foretrukket Omega-3 (EPA+DHA)-nivå i blodet på over 8 %. For å oppnå 4 % Omega-3 (EPA+DHA) nivå i fettsyreprofilen må man spise minst 0,5 g marin omega-3 (EPA+DHA) daglig. De fleste Omega-3-tilskudd på markedet anbefaler daglige doser av marin Omega-3 på mellom 150 mg og 1,5 gram. Dette er altfor lavt til å oppnå kostholdsmålet på mer enn 8 % Omega-3 (EPA+DHA) dersom disse Omega-3-tilskuddene ikke kombineres med daglig inntak av fet fisk. Et daglig inntak av 0,15 ml/kg kroppsvekt med BalanceOil gir riktig daglig mengde med marin Omega-3.

ZinoShine+	0 7	ganger per uke
Xtend/Xtend+	0 7	ganger per uke
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	ganger per uke
Protect+	0 7	ganger per uke
Essent+ (softgel-kapsler)	0 7	ganger per uke
Fra en annen leverandør - ganger per uke	0 7	ganger per uke

ZinoShine+	0 7	ganger per uke
Xtend/Xtend+	0 7	ganger per uke
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	ganger per uke
Protect+	0 7	ganger per uke
Essent+ (softgel-kapsler)	0 7	ganger per uke
Fra en annen leverandør - ganger per uke	0 7	ganger per uke

Mettet fett Fettholdige meieriprodukter: melk, smør, kremost Kjøtt Kaker og bakverk Kjeks og knekkebrød Sauser Hurtigmat, hamburgere, pizza Overskudd av karbohydrater: sukker, stivelse, hvitt brød, poteter, ris og pasta	Enumettet fett (Omega-9) Oliven og olivenolje Rapsolje Mandler Avokado Peanøtter Paranøtter Cashewnøtter Hasselnøtter Pistasjnøtter
Flerumettet vegetabilsk fett (Omega-6) Vegetabilsk margarin, vegetabilske oljer Solsikkeolje og maisolje Soyaolje Druekjerneolje Sesamfrø	Flerumettet fiskefett (Omega-3) Fettholdig fisk: laks, ørret, sild, makrell, tunfisk, sardiner, steinbit, flyndre Zinzino BalanceOil (for å restituere og opprettholde balanse)

Endre test-ID

Endre test-ID

Endre test-ID

Da starter vi!

Resultatet ditt er:

Vi har mer informasjon å vise deg …

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Angi alder, vekt og høyde

Velg kjønn

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du inntatt Omega-3-tilskudd nylig?

Hvilket alternativ beskriver kostholdet ditt best?

Vi beskytter personvernet ditt

Hva slags Omega-3-tilskudd?

Da starter vi!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Angi alder, vekt og høyde

Velg kjønn

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du inntatt Omega-3-tilskudd nylig?

Hvilket alternativ beskriver kostholdet ditt best?

Vil du bli varslet når testen din er klar?

Vi beskytter personvernet ditt

Aktiver varslinger

Hva slags Omega-3-tilskudd?

Testresultatene er ikke ferdige ennå

Takk for svarene dine!

Vi beklager på det sterkeste!

Skjemaet er allerede sendt.

Prøven din inneholdt for lite blod

Prøven din lå ikke i konvolutten

Fyll inn følgende informasjon, så sender vi deg en ny BalanceTest.

Da starter vi!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Angi alder, vekt og høyde

Velg kjønn

Har du brukt noen kosttilskudd som inneholder vitamin D nylig?

Hvilket alternativ beskriver kostholdet ditt best?

Har du tatt en Zinzino Vitamin D Test tidligere?

Vi trenger din hjelp

Vil du bli varslet når testen din er klar?

Vennligst oppgi din tidligere Vitamin D Test ID

Oppgi om du har gjort noen ENDRINGER i daglig dose siden forrige test?

Hvor ofte tok du kosttilskuddene?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapsler)

Another supplier

Vi beskytter personvernet ditt

Aktiver varslinger

Velg produkter

Resultatet ditt er:

Vi har mer informasjon å vise deg …

Testresultatene er ikke ferdige ennå

Takk for svarene dine!

Da starter vi!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Angi alder, vekt og høyde

Velg kjønn

Har du brukt noen kosttilskudd som inneholder vitamin D nylig?

Hvilket alternativ beskriver kostholdet ditt best?

Har du tatt en Zinzino Vitamin D Test tidligere?

Vi trenger din hjelp

Vil du bli varslet når testen din er klar?

Vennligst oppgi din tidligere Vitamin D Test ID

Oppgi om du har gjort noen ENDRINGER i daglig dose siden forrige test?

Hvor ofte tok du kosttilskuddene?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapsler)