Bættu D-vítamínstöðuna þína

Vera í sólinni

Sólin er besta náttúrulega uppspretta D-vítamíns. Þegar B-útfjólubláu geislar (UVB) sólarinnar skella á húðinni byrja ferlar inni í vefnum að framleiða D-vítamín sem líkaminn getur notað.

Það besta er að of mikil sólargeislun veldur engri hættu á D-vítamíneitrun. Það er vegna þess að líkaminn stýrir því magni D-vítamíns sem framleitt er úr geislum sólarinnar.

Nauðsynlegt er þó að muna að of mikil sólargeislun getur brennt húðina og hugsanlega leitt til húðkrabbameins.

Margir þættir hafa áhrif á það hversu mikið D-vítamín einstaklingur getur myndað úr sólarljósi, svo sem árstíð og breiddargráða, húðþekja, húðlitur, aldur húðar, loftmengun o.s.frv. Raunar gera hinir mörgu þættir sem hafa áhrif á myndun D-vítamíns það ómögulegt að ráðleggja tiltekið magn sólargeislunar sem gildir fyrir alla. Í kaflanum hér á eftir veitum við nánari upplýsingar um tiltekna þætti sem hafa áhrif á stöðuna þína.

Árstíð og breiddargráða

Árstíðin og breiddargráðan þar sem þú býrð skipta sérstaklega miklu máli (fyrir neðan um það bil 40° breiddargráðu norður nægir UVB geislunin til myndunar D3-vítamíns allt árið um kring. Á efri breiddargráðum er D3-vítamín ekki framleitt yfir vetrarmánuðina. Þá er aukin inntaka D-vítamíns í gegnum fæðu sérstaklega mikilvæg.

40° Norður Nægilegt í minna en 6 mánuði ársinss

Nægir í 6-9 mánuði ársins

Miðbaugur Nægir stærstan hluta ársins

Nægir í 6-9 mánuði ársins

Nægilegt í minna en 6 mánuði ársins 40° Suður

Nægilegt í minna en 6 mánuði ársins

Nægir í 6-9 mánuði ársins

Nægir stærstan hluta ársins

Húðlitur

Dökk húð síar út meiri útfjólubláa geislun en ljós húð sem þýðir að dekkri húð krefst meiri tíma í sólinni en er á hinn bóginn ekki eins næm fyrir skemmdum af völdum útfjólublárrar geislunar.

Sólarvörn

Skortur á D-vítamíni er ekki óalgengur í suðrænum löndum þar sem sólin skín allt árið um kring. Ein af ástæðunum er of mikil varkárni og notkun sólarvarnar. Ef þú notar spf 15 sólarvörn þarftu að vera 8 sinnum lengur í sólinni. Notaðu skuggaregluna – þú framleiðir meira D-vítamín þegar þú ert hærri en skugginn þinn.

Annað atriði sem þarf að hafa í huga er að þegar maður eldist tekur það líkamann lengri tíma að framleiða D-vítamín. Fólk sem þjáist af offitu þarf lengri tíma í sólinni.

Vegna þess að það eru svo margir þættir sem hafa áhrif á D-vítamínframleiðsluna í húðinni er ekki hægt að tilgreina ákveðinn tíma sem gildir fyrir alla. Það eru mörg forrit og vefsíður á markaðnum sem mæla sólargeislun út frá staðsetningu þinni, tíma dags, skýjafari og loftmengun, húðgerð o.s.frv.

Jafnvel þótt stuttur tími í beinu sólarljósi nægi, þá eru margir sem fá einfaldlega ekki næga sólargeislun.

Þá gæti verið nauðsynlegt að taka fæðubótarefni. Athugaðu D-vítamínstöðuna þína til að vera viss.

Mataræði

Fæðuuppsprettur D3-vítamíns eru takmarkaðar og því er erfitt að ná ráðlögðum skammti í gegnum fæðuna einvörðungu.
Þó innihalda nokkrar fæðutegundir nægt magn D3-vítamíns.

Feitfiskur eru sú fæða sem inniheldur mest magn D3-vítamíns, en það er einnig að finna í minna mæli í kjöti, eggjum, sveppum og mjólkurvörum. Hlutfall D3-vítamíns í fæðu er afar breytilegt og veltur á árstíðarbundnum þáttum og viðkomandi fæðutegund. Í sumum löndum er D3-vítamíni bætt við tiltekin matvæli, svo sem mjólk, jógúrt, smjörlíki, morgunkorn og ávaxtasafa. Þótt við fáum D3-vítamín í gegnum húðina eða neyslu dýraafurða fæst D2-vítamín, sem er ekki eins mikilvægt, úr fæðubótarefnum eða geisluðum matvælum.

Magn D-vítamíns í 100 grömmum fæðu:

Fæða	Magn D3-vítamíns
Lax	10-16 µg
Sardínur	7 µg
Egg	3 µg
Þorskur	1,3 µg
Portobello sveppur	0,4 µg
Kúamjólk	0,08 µg
Brjóstamjólk	0,01-0,12 µg

Til að ná ráðlögðum skammti D3-vítamíns í gegnum mataræði einvörðungu þyrftirðu að neyta verulegs magns af D3-vítamínríkri fæðu á hverjum degi. Á dögum þegar þú borðar ekki fisk þyrftirðu að borða 7-8 egg eða 40 portobello sveppi, til að ná 10 μg af D3-vítamíni!

ZinoShine+	0 7	sinnum í viku
Xtend/Xtend+	0 7	sinnum í viku
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	sinnum í viku
Protect+	0 7	sinnum í viku
Essent+ (gelhylki)	0 7	sinnum í viku
Frá öðrum birgi - sinnum í viku	0 7	sinnum í viku

ZinoShine+	0 7	sinnum í viku
Xtend/Xtend+	0 7	sinnum í viku
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	sinnum í viku
Protect+	0 7	sinnum í viku
Essent+ (gelhylki)	0 7	sinnum í viku
Frá öðrum birgi - sinnum í viku	0 7	sinnum í viku

Breyta prófunarauðkenni

Breyta prófunarauðkenni

Breyta prófunarauðkenni

Byrjum á þessu!

Þín niðurstaða er:

Við erum með frekari upplýsingar sem við viljum sýna þér…

Ertu viss?

Frá hvaða landi ertu?

Veldu aldur, þyngd og hæð

Veldu kyn þitt

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Hefur þú tekið einhver Omega-3 fæðubótarefni nýlega?

Hvaða valmöguleiki lýsir þínu mataræði best?

Við stöndum vörð um friðhelgi einkalífs þíns

Hvers kyns Omega-3 fæðubótarefni?

Byrjum á þessu!

Ertu viss?

Frá hvaða landi ertu?

Veldu aldur, þyngd og hæð

Veldu kyn þitt

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Hefur þú tekið einhver Omega-3 fæðubótarefni nýlega?

Hvaða valmöguleiki lýsir þínu mataræði best?

Viltu fá tilkynningu þegar prófið þitt er tilbúið?

Við stöndum vörð um friðhelgi einkalífs þíns

Virkja tilkynningar

Hvers kyns Omega-3 fæðubótarefni?

Prófniðurstöðurnar eru enn ekki tilbúnar

Takk fyrir svörin!

Okkur þykir þetta afar leitt!

Eyðublaðið þitt hefur þegar verið sent.

Prufan þín innihélt of lítið blóð

Prufuna þína vantaði í umslagið

Fylltu út eftirfarandi upplýsingar og við munum útvega þér nýtt próf.

Byrjum á þessu!

Ertu viss?

Frá hvaða landi ertu?

Veldu aldur, þyngd og hæð

Veldu kyn þitt

Hefur þú tekið einhver fæðubótarefni sem innihalda D-vítamín nýlega?

Hvaða valmöguleiki lýsir þínu mataræði best?

Hefur þú tekið Zinzino Vitamin D Test áður?

Við viljum þína aðstoð

Viltu fá tilkynningu þegar prófið þitt er tilbúið?

Vinsamlega sláðu inn fyrra Vitamin D Test auðkenni þitt

Sláðu inn hvort þú gerðir einhverjar breytingar á dagskammti frá fyrra prófi?

Hversu oft tókst þú fæðubótarefnin?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (gelhylki)

Another supplier

Við stöndum vörð um friðhelgi einkalífs þíns

Virkja tilkynningar

Veldu vörur

Þín niðurstaða er:

Við erum með frekari upplýsingar sem við viljum sýna þér…

Prófniðurstöðurnar eru enn ekki tilbúnar

Takk fyrir svörin!

Byrjum á þessu!

Ertu viss?

Frá hvaða landi ertu?

Veldu aldur, þyngd og hæð

Veldu kyn þitt

Hefur þú tekið einhver fæðubótarefni sem innihalda D-vítamín nýlega?

Hvaða valmöguleiki lýsir þínu mataræði best?

Hefur þú tekið Zinzino Vitamin D Test áður?

Við viljum þína aðstoð

Viltu fá tilkynningu þegar prófið þitt er tilbúið?

Vinsamlega sláðu inn fyrra Vitamin D Test auðkenni þitt

Sláðu inn hvort þú gerðir einhverjar breytingar á dagskammti frá fyrra prófi?

Hversu oft tókst þú fæðubótarefnin?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (gelhylki)

Sólarvörn