Leiðarvísir að breyttu mataræði þínu

Allt mataræði, þar með talið hollt mataræði, mun sýna einhver frávik frá ákjósanlegasta jafnvægi. Ef „varnargildi“ þitt er yfir 90% þarft þú ekki að breyta mataræði þínu. Ekki ætti að fylgja ráðleggingum um að auka orkuinntöku ef fituhlutfall þitt (BMI) er yfir 25 (BMI = þyngd í kg / (hæð í metrum × hæð í metrum)).

Mettaðar fitur (ónauðsynlegar)
Ef þú þarft að minnka inntöku þína á mettuðum fitum til að bæta „varnargildi“ þitt og „frumugegndræpi“ þitt ættir þú að forðast vörur sem taldar eru upp undir „Mettaðar fitur“ á mynd 1 eða þú gætir skipt yfir í fitusnauðar útgáfur af sömu vörum. Athugaðu að umframsykri í mataræði þínu er breytt og hann geymdur sem mettaðar fitusýrur, bæði í frumuhimnum og fituvefjum. Með því að draga úr neyslu á sykri og sterkju muntu því einnig draga úr magni mettaðrar fitu í líkamanum.

Aukin neysla á hreinu kjöti ásamt takmarkaðri neyslu á osti og öðrum mjólkurvörum er ráðlögð ef þú þarft að auka inntöku þína á mettari fitu. Almennt mælum við ekki með aukinni neyslu á neinum öðrum vöruflokkum sem taldir eru upp undir „Mettaðar fitur“.

Einómettuð fita (ónauðsynlegar)
Ef þú þarft að minnka inntöku þína á einómettuð fita til að bæta „varnargildi“ og „frumugegndræpi“ þitt, skaltu forðast vörur sem taldar eru upp undir „Einómettuð fita (Omega-9)“ á mynd 1.

Einómettuð fita eru almennt taldar vera hollari en mettuð fita, en líkaminn er fær um að framleiða báða fitusýruhópa úr öðrum „hráefnum“ eins og prótínum og kolvetnum. Í hinu hefðbundna hitaeiningasnauða Miðjarðarhafsmataræði er hlutfallið milli einómettaðra og mettaðra fitusýruhópa nálægt 2:1. í Zinzino Balance vörum er hlutfallið milli einómettaðra og mettaðra fitusýra 2:1, rétt eins og í Miðjarðarhafsmataræðinu.

Fjölómettuð jurtafita (nauðsynlegar)
Ef þú þarft að minnka inntöku þína á fjölómettuð jurtafita til að bæta „varnargildi“ þitt og „Omega-6:3 jafnvægi“ þitt skaltu forðast vörur sem taldar eru upp á mynd 1, undir „Fjölómettuð jurtafita (Omega-6)“, eða þú gætir skipt yfir í fitusnauðar útgáfur af sömu vörum.

Reyndu að forðast vörur sem eru samsettar úr miklu magni af Omega-6 jurtaolíum, eins og sólblómaolíu, maísolíu og sojaolíu. Þú getur dregið úr neyslu á Omega-6 með því einu að skipta yfir í jurtaolíur sem innihalda lítið magn af Omega-6, eins og t.d. ólífuolíu og repjuolíu. Ef niðurstöður þínar gefa til kynna að þú ættir að auka inntöku þína getur þú aukið neyslu þína á fyrrgreindum vörum.

Fjölómettuð fiskfita (nauðsynlegar)
Í dag inniheldur vestrænt mataræði yfirleitt ekki nóg af Omega-3 fitusýrum, samanborið við mataræðið sem viðgekkst í árdaga mannkyns og átti þátt í að mynda erfðafræðilegt mynstur okkar. Flestir þurfa því að auka inntöku sína á fjölómettaðri fiskfitu. Þar sem Omega-3 (ALA) úr jurtum efnabreytist ekki nægilega vel í EPA og DHA í líkamanum getum við aðeins aukið neyslu á fjölómettaðri fiskfitu með því að neyta ýmissa feitra fisktegunda, eins og þeirra sem taldar eru upp undir „Fjölómettaðar fiskfitur (Omega-3)“ á mynd 1.

Inntaka á fjölómettaðri fiskfitu (Omega-3) bætir eftirfarandi fæðuvísa:

Varnargildi
Omega-3 stuðull
Omega-6:3 jafnvægi
Frumugegndræpi
Hugrænn styrkur

Dagleg þörf fyrir Omega-3 EPA og DHA úr sjávarfangi er háð líkamsþyngd. Fullorðnir einstaklingar sem eru 80 kg þurfa u.þ.b. 3 grömm af Omega-3 (EPA+DHA) daglega til að ná Omega-3 (EPA+DHA) hlutfallinu yfir 8%. Til að ná 4% lágmarkshlutfalli Omega-3 (EPA+DHA) þarf a.m.k. 0,5 grömm af Omega-3 (EPA+DHA) daglega. Flestir framleiðendur Omega-3 fæðubótarefna mæla með daglegri inntöku á Omega-3 fitusýrum úr sjávarfangi á bilinu 150 mg til 1,5 grömm. Það er allt of lítið til að ná markmiðinu um yfir 8% Omega-3 (EPA+DHA) ef slík Omega-3 fæðubótarefni eru ekki tekin inn ásamt daglegri neyslu á feitum fiski. Dagleg inntaka á 0,15 ml/kg líkamsþyngdar af BalanceOil mun veita þér nauðsynlegt magn af Omega-3 úr sjávarfangi.

ZinoShine+	0 7	sinnum í viku
Xtend/Xtend+	0 7	sinnum í viku
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	sinnum í viku
Protect+	0 7	sinnum í viku
Essent+ (gelhylki)	0 7	sinnum í viku
Frá öðrum birgi - sinnum í viku	0 7	sinnum í viku

ZinoShine+	0 7	sinnum í viku
Xtend/Xtend+	0 7	sinnum í viku
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	sinnum í viku
Protect+	0 7	sinnum í viku
Essent+ (gelhylki)	0 7	sinnum í viku
Frá öðrum birgi - sinnum í viku	0 7	sinnum í viku

Mettuð fita Feitar mjólkurvörur: mjólk, smjör, rjómaostur Kjöt Kökur og sætabrauð Kex og smákökur Sósur Skyndibiti, hamborgarar, pizza Umframkolvetni: sykur, sterkja, hvítt brauð, kartöflur, hrísgrjón og pasta	Einómettuð fita (Omega-9) Ólífur og ólífuolía Repjuolía Möndlur Avókadó Jarðhnetur Parahnetur Kasjúhnetur Heslihnetur Pistasíuhnetur
Fjölómettuð fita úr grænmeti (Omega-6) Jurtasmjörlíki, jurtaolíur Sólblómaolía og maísolía Sojaolía Vínberjakjarnaolía Sesamfræ	Fjölómettuð fita úr fiski (Omega-3) Feitur fiskur: lax, silungur, síld, makríll, túnfiskur, sardínur, steinbítur, koli Zinzino BalanceOil (til að endurheimta og viðhalda jafnvægi)

Breyta prófunarauðkenni

Breyta prófunarauðkenni

Breyta prófunarauðkenni

Byrjum á þessu!

Þín niðurstaða er:

Við erum með frekari upplýsingar sem við viljum sýna þér…

Ertu viss?

Frá hvaða landi ertu?

Veldu aldur, þyngd og hæð

Veldu kyn þitt

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Hefur þú tekið einhver Omega-3 fæðubótarefni nýlega?

Hvaða valmöguleiki lýsir þínu mataræði best?

Við stöndum vörð um friðhelgi einkalífs þíns

Hvers kyns Omega-3 fæðubótarefni?

Byrjum á þessu!

Ertu viss?

Frá hvaða landi ertu?

Veldu aldur, þyngd og hæð

Veldu kyn þitt

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Hefur þú tekið einhver Omega-3 fæðubótarefni nýlega?

Hvaða valmöguleiki lýsir þínu mataræði best?

Viltu fá tilkynningu þegar prófið þitt er tilbúið?

Við stöndum vörð um friðhelgi einkalífs þíns

Virkja tilkynningar

Hvers kyns Omega-3 fæðubótarefni?

Prófniðurstöðurnar eru enn ekki tilbúnar

Takk fyrir svörin!

Okkur þykir þetta afar leitt!

Eyðublaðið þitt hefur þegar verið sent.

Prufan þín innihélt of lítið blóð

Prufuna þína vantaði í umslagið

Fylltu út eftirfarandi upplýsingar og við munum útvega þér nýtt próf.

Byrjum á þessu!

Ertu viss?

Frá hvaða landi ertu?

Veldu aldur, þyngd og hæð

Veldu kyn þitt

Hefur þú tekið einhver fæðubótarefni sem innihalda D-vítamín nýlega?

Hvaða valmöguleiki lýsir þínu mataræði best?

Hefur þú tekið Zinzino Vitamin D Test áður?

Við viljum þína aðstoð

Viltu fá tilkynningu þegar prófið þitt er tilbúið?

Vinsamlega sláðu inn fyrra Vitamin D Test auðkenni þitt

Sláðu inn hvort þú gerðir einhverjar breytingar á dagskammti frá fyrra prófi?

Hversu oft tókst þú fæðubótarefnin?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (gelhylki)

Another supplier

Við stöndum vörð um friðhelgi einkalífs þíns

Virkja tilkynningar

Veldu vörur

Þín niðurstaða er:

Við erum með frekari upplýsingar sem við viljum sýna þér…

Prófniðurstöðurnar eru enn ekki tilbúnar

Takk fyrir svörin!

Byrjum á þessu!

Ertu viss?

Frá hvaða landi ertu?

Veldu aldur, þyngd og hæð

Veldu kyn þitt

Hefur þú tekið einhver fæðubótarefni sem innihalda D-vítamín nýlega?

Hvaða valmöguleiki lýsir þínu mataræði best?

Hefur þú tekið Zinzino Vitamin D Test áður?

Við viljum þína aðstoð

Viltu fá tilkynningu þegar prófið þitt er tilbúið?

Vinsamlega sláðu inn fyrra Vitamin D Test auðkenni þitt

Sláðu inn hvort þú gerðir einhverjar breytingar á dagskammti frá fyrra prófi?

Hversu oft tókst þú fæðubótarefnin?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (gelhylki)