Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας

Έκθεση στον ήλιο

Ο ήλιος είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης D. Όταν το δέρμα σας εκτίθεται στις υπεριώδεις ακτίνες (UVB), ξεκινούν οι διαδικασίες παραγωγής βιταμίνης D στους ιστούς.

Το καλύτερο είναι ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο δεν ενέχει κίνδυνο τοξικότητας από βιταμίνη D. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας ρυθμίζει την ποσότητα βιταμίνης D που παράγεται από το φως του ήλιου.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να κάψει το δέρμα και ενδεχομένως να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσο βιταμίνη D μπορεί να συνθέσει ένα άτομο από την έκθεση στον ήλιο, όπως η εποχή και το γεωγραφικό πλάτος, η κάλυψη του σώματος, η χρώση του δέρματος, το ώριμο δέρμα, η ατμοσφαιρική ρύπανση κ.λπ. Στην πραγματικότητα, οι πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη σύνθεση της βιταμίνης D, καθιστούν αδύνατο να καθοριστεί μια συγκεκριμένη οδηγία έκθεσης στον ήλιο που να ισχύει για όλους. Στην επόμενη ενότητα, παρέχουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένους παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδά σας.

Εποχή και γεωγραφικό πλάτος

Ιδιαίτερα σημαντικά είναι η εποχή και το γεωγραφικό πλάτος του τόπου κατοικίας σας (κάτω από το γεωγραφικό πλάτος περίπου 40° Βόρεια, η ακτινοβολία UVB είναι επαρκής για τη σύνθεση της βιταμίνης D3 όλο τον χρόνο. Σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη, η βιταμίνη D3 δεν παράγεται κατά τους χειμερινούς μήνες. Σε αυτήν την περίπτωση, η αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης D μέσω της διατροφής είναι ιδιαίτερα σημαντική.

40° Βόρεια Επαρκεί για λιγότερο από 6 μήνες του έτουςs

Επαρκεί για περισσότερο από 6-9 μήνες το χρόνο

Ισημερινός Επαρκεί για το μεγαλύτερο μέρος του έτους

Επαρκεί για περισσότερο από 6-9 μήνες το χρόνο

Επαρκεί για λιγότερο από 6 μήνες του έτους 40° Νότια

Επαρκεί για λιγότερο από 6 μήνες του έτους

Επαρκεί για περισσότερο από 6-9 μήνες το χρόνο

Επαρκεί για το μεγαλύτερο μέρος του έτους

Χρώση του δέρματος

Το πιο σκούρο δέρμα φιλτράρει περισσότερη υπεριώδη ακτινοβολία από το ανοιχτό δέρμα, που σημαίνει ότι το πιο σκούρο δέρμα απαιτεί περισσότερο χρόνο στον ήλιο, αλλά από την άλλη, είναι λιγότερο ευαίσθητο σε βλάβες που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Αντηλιακό

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν είναι ασυνήθιστη στις τροπικές χώρες που έχουν ηλιοφάνεια όλο το χρόνο. Ένας από τους λόγους είναι οι υπερβολικές προφυλάξεις και η χρήση αντηλιακού. Εάν χρησιμοποιείτε αντηλιακό spf 15, πρέπει να εκτεθείτε στο ηλιακό φως 8 φορές περισσότερο. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα της σκιάς – παράγετε περισσότερη βιταμίνη D όταν είστε ψηλότεροι από τη σκιά σας.

Ένας άλλος παράγοντας είναι ότι καθώς μεγαλώνετε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος να δημιουργηθεί η βιταμίνη D. Τα παχύσαρκα άτομα χρειάζονται περισσότερο χρόνο στον ήλιο.

Λόγω του ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα, δεν είναι δυνατόν να καθοριστεί ένας συγκεκριμένος χρόνος που να ισχύει για όλους. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και ιστότοποι στην αγορά που μετρούν την έκθεση στον ήλιο με βάση την τοποθεσία σας, την ώρα της ημέρας, το βαθμό συννεφιάς και ατμοσφαιρικής ρύπανσης, τον τύπο του δέρματος κ.λπ.

Ακόμα κι αν μια σύντομη στιγμή άμεσου ηλιακού φωτός είναι αρκετή, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό.

Σε αυτήν την περίπτωση, ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να είναι απαραίτητο. Ελέγξτε τα επίπεδα της βιταμίνης D για να είστε σίγουροι.

Διατροφή

Οι διαιτητικές πηγές βιταμίνης D3 είναι περιορισμένες και συνεπώς, η επίτευξη της συνιστώμενης πρόσληψης μόνο μέσω της διατροφής θα μπορούσε να είναι πρόκληση.
Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές τροφές που περιέχουν αρκετή βιταμίνη D3.

Τα λιπαρά ψάρια έχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D3 από οποιαδήποτε άλλη τροφή, ενώ μικρότερες ποσότητες μπορούν επίσης να βρεθούν στο κρέας, τα αυγά, τα μανιτάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ποσοστό της βιταμίνης D3 στις τροφές ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό και εξαρτάται τόσο από τους εποχικούς παράγοντες όσο και από την ίδια τη τροφή. Σε κάποιες χώρες, ορισμένα τρόφιμα εμπλουτίζονται με βιταμίνη D3, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του γιαουρτιού, της μαργαρίνης, των δημητριακών και των χυμών φρούτων. Ενώ η βιταμίνη D3 προέρχεται από τη σύνθεση στο δέρμα ή από ζωικές πηγές, η λιγότερο σημαντική βιταμίνη D2 προέρχεται από συμπληρώματα ή ακτινοβολημένα τρόφιμα.

Περιεκτικότητα σε βιταμίνη D σε 100 γραμμάρια της πηγής τροφής:

Τροφές	Ποσότητα βιταμίνης D3
Σολομός	10-16 µg
Σαρδέλες	7 µg
Αυγά	3 µg
Μπακαλιάρος	1,3 µg
Μανιτάρι πορτομπέλο	0,4 µg
Αγελαδινό γάλα	0,08 µg
Μητρικό γάλα	0,01-0,12 µg

Για να φτάσετε στη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D3 μόνο μέσω της διατροφής, θα πρέπει να καταναλώνετε σημαντικές ποσότητες πηγών τροφής πλούσιες σε βιταμίνη D3 κάθε μέρα. Τις ημέρες που δεν καταναλώνετε ψάρι, η επίτευξη 10 μg βιταμίνης D3 θα απαιτούσε την κατανάλωση 7-8 αυγών, ή 40 μανιταριών πορτομπέλο!

ZinoShine+	0 7	φορές την εβδομάδα
Xtend/Xtend+	0 7	φορές την εβδομάδα
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	φορές την εβδομάδα
Protect+	0 7	φορές την εβδομάδα
Essent+ (μαλακές κάψουλες)	0 7	φορές την εβδομάδα
Από άλλον προμηθευτή - φορές την εβδομάδα	0 7	φορές την εβδομάδα

ZinoShine+	0 7	φορές την εβδομάδα
Xtend/Xtend+	0 7	φορές την εβδομάδα
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	φορές την εβδομάδα
Protect+	0 7	φορές την εβδομάδα
Essent+ (μαλακές κάψουλες)	0 7	φορές την εβδομάδα
Από άλλον προμηθευτή - φορές την εβδομάδα	0 7	φορές την εβδομάδα

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Αλλαγή αναγνωριστικού τεστ

Ας αρχίσουμε!

Το αποτέλεσμά σας είναι:

Έχουμε περισσότερες πληροφορίες να σας δείξουμε...

Είστε σίγουροι

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα Ωμέγα-3

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Τι είδους συμπλήρωμα Ωμέγα-3

Ας αρχίσουμε!

Είστε σίγουροι

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα Ωμέγα-3

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Τι είδους συμπλήρωμα Ωμέγα-3

Τα αποτελέσματα του τεστ σας δεν είναι ακόμη έτοιμα

Ευχαριστούμε για τις απαντήσεις σας!

Λυπούμαστε πολύ!

Η φόρμα σας έχει αποσταλεί ήδη.

Το δείγμα σας περιείχε πολύ λίγο αίμα

Το δείγμα σας δεν ήταν μέσα στο φάκελο

Παρακαλούμε συμπληρώστε τις παρακάτω πληροφορίες και θα σας αποστείλουμε ένα νέο τεστ.

Ας αρχίσουμε!

Είστε σίγουροι

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Έχετε κάνει κάποιο Vitamin D Test της Zinzino στο παρελθόν;

Θέλουμε τη βοήθειά σας

Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο

Παρακαλούμε, εισαγάγετε το προηγούμενο αναγνωριστικό του Vitamin D Test

Σημειώστε αν κάνατε κάποια αλλαγή στην ημερήσια δοσολογία από το προηγούμενο τεστ σας

Πόσο συχνά παίρνατε τα συμπληρώματα;

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (μαλακές κάψουλες)

Another supplier

Προστατεύουμε το ιδιωτικό σας απόρρητο

Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Επιλέξτε προϊόντα

Το αποτέλεσμά σας είναι:

Έχουμε περισσότερες πληροφορίες να σας δείξουμε...

Τα αποτελέσματα του τεστ σας δεν είναι ακόμη έτοιμα

Ευχαριστούμε για τις απαντήσεις σας!

Ας αρχίσουμε!

Είστε σίγουροι

Ποια είναι η χώρα προέλευσής σας

Εισαγάγετε ηλικία, ύψος & βάρος

Παρακαλούμε επιλέξτε το φύλο σας

Έχετε καταναλώσει πρόσφατα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D

Ποια επιλογή περιγράφει καλύτερα τη διατροφή σας

Έχετε κάνει κάποιο Vitamin D Test της Zinzino στο παρελθόν;

Θέλουμε τη βοήθειά σας

Θέλετε να λάβετε μια ειδοποίηση όταν το τεστ σας είναι έτοιμο

Παρακαλούμε, εισαγάγετε το προηγούμενο αναγνωριστικό του Vitamin D Test

Σημειώστε αν κάνατε κάποια αλλαγή στην ημερήσια δοσολογία από το προηγούμενο τεστ σας

Πόσο συχνά παίρνατε τα συμπληρώματα;

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (μαλακές κάψουλες)