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您多久吃一次油性鱼类（或新鲜海藻）？
每周 5-7 天
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您会在食物中额外添加食盐吗？
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您多久锻炼一次，至少在 30 分钟内能让脉搏加快？
每周 6-7 次
每周 5 次
小于 5
每周不到一次
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如果您不每天锻炼（有氧运动），但仍然定期锻炼，您每周的锻炼总量是多少
≥ 3 小时
2.5 小时 ≤ 3 小时
1 小时 ≤ 2.5 小时
< 1 小时
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您参加力量训练/运动吗？
这包括普拉提、健美操、阻力训练
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在工作和休闲时间，您每天是否进行体育锻炼（至少 30 分钟）？
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您目前是否每天都吸烟或其他烟草产品？
是
否
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这相当于每周大约 6 品脱啤酒，或 6 杯中杯葡萄酒
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每周 5-7 天
每周 1-4 天
每周不到一次
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每周 5-7 天
每周 1-4 天
每周不到一次
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每周 5-7 天
每周 1-4 天
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根据欧洲食品安全局 (EFSA) 的建议：


1.    DHA 有助于维持脑部正常机能
2.    EPA 和 DHA 有助于维持心脏的正常机能

 

根据 EFSA，维生素 D：

 

3.    有助于维持钙和磷的正常吸收/利用
4.    有助于维持正常的血钙水平
5.    有助于维持骨骼健康
6.    有助于维持正常肌肉功能
7.    有助于维持牙齿健康
8.    有助于维持免疫系统的正常功能
9.    在细胞分裂过程中起作用
 

 

 

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维生素 D 状况指南

建议维生素 D 数值使用 nmol/L 或 ng/mL 作单位，具体视提供数据的机构或国家而定。 在世界各地，关于维生素 D 状况的界限和定义略有不同。 为了尽量减少混淆，我们制定了 Zinzino 维生素 D 状况指南。

Zinzino 维生素 D 指南


经过大量的工作，查阅了最新的科学文献，并咨询了世界上在维生素 D 领域领先的权威机构，我们最终为所有人制定了 Zinzino 指南。 它作为一个提高自我认知的工具为您提供便利，但并非为了推翻任何地方法规。

 
Zinzino 指南 ng/mL nmol/L
极低 < 8 < 20
缺乏/不足  9-19 21-49
充足/最佳 20-49 50-124
偏高 50-59 125-149
高 60-79 150-199
非常高 80-160 200-399
 

全球各种指南范例


根据美国国立卫生研究院的研究，血清 25(OH)D 浓度与健康的关系如下：
 
一般准则 ng/mL nmol/L
缺乏 < 12 < 30
不足 12 到 <20 30 到 <50
充足 ≥ 20 ≥ 50
潜在负面影响 > 50 > 125


同样，在英国，维生素 D 缺乏被定义为低于 25 nmol/L，并与佝偻病和骨软化症有关。 

数值 25-30 nmol/L 被认为代表不足。 大多数研究结果一致认为血清 25(OH)D 应高于 50 nmol/L，但也有一些研究建议更高的血清水平（例如， 高于 75 甚至 250 nmol/L）。 

最新经同行评议的研究文献普遍承认，维生素 D 状况存在天生的个体差异，同时支持这样的观点：高于150 nmol/L 水平时可能会对人体产生不良影响，而当超过 400 nmol/L 时，则更容易受到这种影响。

在 Zinzino，我们考虑了这一领域数据的力度和质量，我们的分类表由这些发现和建议直接提供信息，因此更加详细。


维生素 D 缺乏

维生素 D 能促进食物中钙的吸收，因此主要帮助保持骨骼的强壮和健康。 维生素 D 缺乏一般会导致佝偻病、骨软化症和骨质疏松症。

许多人没有症状，或者症状可能是非特异性的，并且会随着时间的推移而发生变化。
由于维生素 D 缺乏的症状往往是轻微的和非特异性的，所以如果您怀疑维生素 D 缺乏，应进行血液水平检测，这很重要。

常见的维生素 D 缺乏症状包括：
 
  • 更容易患感冒或流感
  • 情绪变化，包括抑郁或焦虑
  • 疲劳和倦怠
  • 肌肉无力或肌肉酸痛
  • 骨痛
  • 伤口愈合慢 
  • 骨质流失
  • 脱发


1,000,000,000 人

维生素 D 缺乏是全球关注的问题，据估计全球有 10 亿人或 37% 的人维生素 D 不足或缺乏。
维生素 D 缺乏
临界值 50 (<50 nmol/L)
伊朗和约旦
中国
欧洲
全球
非洲大陆
美国
加纳和塞舌尔
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%

毒性 

连续几个月每天服用高剂量的维生素 D 补充剂是有毒的，可能导致所谓的维生素 D 过多症或维生素 D 中毒。 

这是一种罕见但潜在的严重疾病，会导致人体从食物中吸收过多的钙。 血液中钙的积累（高钙血症）会导致恶心、呕吐、虚弱和尿频。 未确诊的维生素 D 毒性作用还可能发展为骨痛和肾脏问题（例如形成钙结石）。