Optimera din D-vitaminstatus

Solexponering

Solen är vår bästa naturliga källa till D-vitamin. När solens ultravioletta B-strålar (UVB) träffar huden börjar processer inuti vävnaden att tillverka D-vitamin som kroppen kan använda.

Det bästa är att överdriven solexponering inte utgör någon risk för D-vitamintoxicitet. Det beror på att kroppen reglerar mängden D-vitamin som bildas av solljus.

Men det är viktigt att komma ihåg att för mycket exponering för solen kan bränna huden och potentiellt leda till hudcancer.

Många faktorer påverkar hur mycket D-vitamin en person kan syntetisera från exponering för solen, såsom årstid och breddgrad, täckning av huden, pigment, mogen hud, luftföroreningar osv. Det faktum att det finns många faktorer som påverkar D-vitaminsyntesen gör det omöjligt att specificera specifika riktlinjer för exponering för solen som gäller för alla. I följande avsnitt tillhandahåller vi mer information om specifika faktorer som påverkar din status.

Årstid och breddgrad

Speciellt viktigt är årstiden och breddgraden där du bor (under ungefär breddgrad 40° norr är UVB-strålningen tillräcklig för syntetisering av vitamin D3 året om. På högre breddgrader produceras inte vitamin D3 under vintermånaderna. Då är ökat intag av D-vitamin genom kosten speciellt viktigt.

40° Norr Tillräckligt under mindre än sex månader om årets

Tillräckligt under mer än 6–9 månader av året

Ekvator Tillräckligt under den största delen av året

Tillräckligt under mer än 6–9 månader av året

Tillräckligt under mindre än sex månader om året 40° Söder

Tillräckligt under mindre än sex månader om året

Tillräckligt under mer än 6–9 månader av året

Tillräckligt under den största delen av året

Hudpigmentering

Mörkare hud filtrerar mer UV-strålning än ljus hud, vilket innebär att mörkare hud kräver mer tid i solen, men är å andra sidan mindre känslig för skador orsakade av UV-strålning.

Solskydd

D-vitaminbrist är inte ovanligt i tropiska länder där det är soligt året om. En av orsakerna är överdriven försiktighet och användning av solskydd. Om du använder solskyddsfaktor 15 måste du vara i solen åtta gånger längre. Använd skuggregeln – du tillverkar mer D-vitamin när du är längre än din skugga.

En annan faktor är att när du blir äldre så tar det längre tid att tillverka D-vitamin. Människor med fetma behöver mer tid i solen.

På grund av att det finns så många faktorer som påverkar D-vitaminproduktionen i huden är det inte möjligt att specificera en specifik tid som gäller för alla. Det finns många appar och webbplatser på marknaden som mäter solexponering baserat på din plats, tiden på dagen, molnighet och luftföroreningar, hudtyp osv.

Även om en kort stund i direkt solljus räcker, så får många människor inte tillräckligt med sol.

Då kan det vara nödvändigt med ett kosttillskott. Kontrollera din D-vitaminstatus för att vara säker.

Kost

Källor till Vitamin D3 genom kosten är begränsade och att uppnå det rekommenderade intaget enbart genom kosten kan vara utmanande.
Men det finns några livsmedel som innehåller tillräckligt med vitamin D3.

Fet fisk innehåller mest vitamin D3 av alla livsmedel, medan mindre mängder också finns i kött, ägg, svamp och mejeriprodukter. Andelen vitamin D3 i kosten varierar mycket och beror på både årstidsfaktorer och den individuella kosten i sig. I vissa länder är vissa livsmedel berikade med vitamin D3, bland annat mjölk, yoghurt, margarin, flingor och fruktjuicer. Även om vitamin D3 kommer från hudsyntes eller animaliska källor, härleds det mindre viktiga vitamin D2 från kosttillskott eller bestrålade livsmedel.

D-vitamininnehåll i 100 gram av livsmedelskällan:

Mat	Mängd vitamin D3
Lax	10–16 µg
Sardiner	7 µg
Ägg	3 µg
Torsk	1,3 µg
Portobellosvamp	0,4 µg
Komjölk	0,08 µg
Bröstmjölk	0,01–0,12 µg

För att nå det rekommenderade intaget av vitamin D3 enbart genom kosten skulle du behöva konsumera betydande mängder Vitamin D3-rik mat varje dag. De dagar du inte äter fisk skulle du behöva äta 7–8 ägg eller 40 portobellosvampar för att få i dig 10 μg vitamin D3!

ZinoShine+	0 7	times per week
Xtend/Xtend+	0 7	times per week
BalanceOil/Vegan/AquaX	0 7	times per week
Protect+	0 7	times per week
Essent+ (softgel-kapslar)	0 7	times per week
Från en annan leverantör - times per week	0 7	times per week

ZinoShine+	0 7	times per week
Xtend/Xtend+	0 7	times per week
BalanceOil/Vegan/AquaX	0 7	times per week
Protect+	0 7	times per week
Essent+ (softgel-kapslar)	0 7	times per week
Från en annan leverantör - times per week	0 7	times per week

Ändra test-ID

Ändra test-ID

Ändra test-ID

Sätt igång!

Ditt resultat är:

Vi har mer information att visa dig…

Är du säker?

Vilket land är du från?

Ange din ålder, vikt och längd

Ange ditt kön

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du konsumerat några omega-3-tillskott nyligen?

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Vi skyddar din integritet

Vilken typ av Omega-3-tillskott?

Sätt igång!

Är du säker?

Vilket land är du från?

Ange din ålder, vikt och längd

Ange ditt kön

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du konsumerat några omega-3-tillskott nyligen?

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Vi skyddar din integritet

Aktivera aviseringar

Vilken typ av Omega-3-tillskott?

Dina testresultat är inte klara

Tack för dina svar!

Vi är hemskt ledsna!

Ditt formulär har redan skickats.

Ditt prov innehöll för lite blod

Ditt prov saknades i kuvertet

Fyll i följande information så skickar vi dig ett nytt test.

Sätt igång!

Är du säker?

Vilket land är du från?

Ange din ålder, vikt och längd

Ange ditt kön

Har du tagit några kosttillskott som innehåller D-vitamin nyligen?

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Har du gjort något Zinzino Vitamin D Test tidigare?

Vi vill ha din hjälp

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Ange ditt tidigare Vitamin D Test-ID

Ange om du har ändrat din dagliga dos sedan ditt tidigare test?

Hur ofta tog du tillskotten?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapslar)

Another supplier

Vi skyddar din integritet

Aktivera aviseringar

Välj produkter

Ditt resultat är:

Vi har mer information att visa dig…

Dina testresultat är inte klara

Tack för dina svar!

Sätt igång!

Är du säker?

Vilket land är du från?

Ange din ålder, vikt och längd

Ange ditt kön

Har du tagit några kosttillskott som innehåller D-vitamin nyligen?

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Har du gjort något Zinzino Vitamin D Test tidigare?

Vi vill ha din hjälp

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Ange ditt tidigare Vitamin D Test-ID

Ange om du har ändrat din dagliga dos sedan ditt tidigare test?

Hur ofta tog du tillskotten?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapslar)