Guide - Så förändrar du din kosthållning

Alla typer av kost, inklusive en balanserad kost, uppvisar avvikelser från en genomsnittlig balanserad kost. Om värdet i din ”fettsyraprofil” är högre än 90 procent behöver du inte balansera din kost. De råd som ges ska inte följas i syfte att öka energiintaget om ditt BMI (body mass index) är över 25 (BMI = din vikt i kg/(längd i meter × längd i meter)).

Mättade fetter (icke-essentiella)
Om du behöver minska intaget av mättat fett för att förbättra värdet för fettsyraprofilen och cellmembranens fluiditetsindex bör du undvika intag av produkter som listas under rubriken ”Mättat fett” i figur 1 eller övergå till lågfettversionen av samma produkter. Observera att för mycket socker i kosten omvandlas och lagras som fettsyror både i cellmembranen och i fettvävnad. Det innebär att om du minskar ditt intag av socker och stärkelse minskar också nivån av mättat fett i kroppen.

Ökad konsumtion av rent kött i kombination med begränsat intag av ost och andra mejeriprodukter rekommenderas om du behöver öka ditt intag av mättat fett. Generellt rekommenderar vi inte ökat intag av någon annan produktgrupp som listas under rubriken ”Mättat fett”.

Enkelomättat fett (icke-essentiellt)
Om du behöver minska intaget av enkelomättat fett för att förbättra värdet för fettsyraprofilen och cellmembranens fluiditetsindex bör du undvika intag av produkter som listas under rubriken ”Enkelomättat fett (omega-9)” i figur 1.

Enkelomättat fett anses generellt vara sundare än mättat fett, även om kroppen kan producera båda fettsyragrupperna från olika ”råmaterial” som proteiner och kolhydrater. I den traditionella medelhavskosten med lågt kaloriinnehåll är kostkvoten mellan enkelomättade och mättade fettsyror nästan 2:1. Hos Zinzinos Balance produkter är kvoten mellan enkelomättade och mättade fettsyror 2:1, samma nivå som i medelhavskosten.

Fleromättat vegetabiliskt fett (essentiellt)
Om du behöver minska ditt intag av fleromättat vegetabiliskt fett för att förbättra värdet för din fettsyraprofil och balansen mellan omega-6 (AA)/omega-3 (EPA) ska du undvika att äta produkter som listas i figur 1 under rubriken ”Fleromättat vegetabiliskt fett (omega-6)” alternativt övergå till de fettsnåla versionerna av samma produkter.

Försök att undvika produkter som sammansatta med högt innehåll av vegetabiliska omega-6-oljor som solrosolja, majsolja och sojaolja. Du kan minska intaget av omega-6 genom att helt enkelt övergå till produkter som är sammansatta med ett lågt innehåll av vegetabiliska omega-6-oljekällor, som olivolja och rapsolja. Om ditt resultat visar att intaget bör ökas kan du öka intaget av de här produkterna.

Fleromättade fiskfetter (essentiella)
Dagens västerländska kost har generellt brist på omega-3 jämfört med den kost som man åt under människans utvecklingsfas och som hjälpte till att etablera våra genetiska mönster. Därför måste de flesta öka sitt kostintag av fleromättat fiskfett. Eftersom vegetabiliskt omega-3 (ALA) inte omvandlas i tillräcklig utsträckning till EPA och DHA i kroppen är de enda tillgängliga livsmedelskällorna för att öka intaget av fleromättat fiskfett olika feta fiskarter, som de som listas under rubriken ”Fleromättat fiskfett (omega-3)” i figur 1.

Intag av ”Fleromättat fiskfett (omega-3)” förbättrar följande kostindikatorer:

Skyddsvärde
Omega-3-index
Omega-6:3-balans
Cellmembransfluiditet
Mental styrka

Det dagliga behovet av de marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är beroende av kroppsvikt. Vuxna personer med en kroppsvikt på 80 kg behöver konsumera cirka 3 gram omega-3 (EPA + DHA) dagligen för att få en Omega-3-nivå (EPA+DHA) över 8 procent. Miniminivån på 4 procent Omega-3 (EPA+DHA) i fettsyraprofilen fordrar minst 0,5 gram omega-3 (EPA+DHA) dagligen. De flesta omega-3-tillskott på marknaden rekommenderar dagliga doser av marin omega-3 i intervallet 150 mg till 1,5 gram. Detta är alldeles för lite för att nå kostmålet om en nivå över 8 procent Omega-3 (EPA+DHA), om ett sådant omega-3-tillskott inte kombineras med dagligt intag av fet fisk. Ett dagligt intag av 0,15 ml/kg kroppsvikt av Zinzino BalanceOil ger dig den mängd marin omega-3 som krävs.

ZinoShine+	0 7	times per week
Xtend/Xtend+	0 7	times per week
BalanceOil/Vegan/AquaX	0 7	times per week
Protect+	0 7	times per week
Essent+ (softgel-kapslar)	0 7	times per week
Från en annan leverantör - times per week	0 7	times per week

ZinoShine+	0 7	times per week
Xtend/Xtend+	0 7	times per week
BalanceOil/Vegan/AquaX	0 7	times per week
Protect+	0 7	times per week
Essent+ (softgel-kapslar)	0 7	times per week
Från en annan leverantör - times per week	0 7	times per week

Mättade fetter Feta mejeriprodukter: mjölk, smör, ost Kött Tårtor och bakverk Kex och kakor Såser Snabbmat, hamburgare, pizza Överskott av kolhydrater: socker, stärkelse, vitt bröd, potatis, ris och pasta	Enkelomättade fetter (omega-9) Oliver och olivolja Rapsolja Mandlar Avokado Jordnötter Paranötter Cashewnötter Hasselnötter Pistagenötter
Fleromättade vegetabiliska fetter (omega-6) Vegetabiliskt margarin, vegetabiliska oljor Solrosolja och majsolja Sojabönsolja Druvkärneolja Sesamfrön	Fleromättade fiskfetter (omega-3) Fet fisk: lax, öring, sill, makrill, tonfisk, sardiner, havskatt, flundra Zinzino BalanceOil (för att bibehålla balans)

Ändra test-ID

Ändra test-ID

Ändra test-ID

Sätt igång!

Ditt resultat är:

Vi har mer information att visa dig…

Är du säker?

Vilket land är du från?

Ange din ålder, vikt och längd

Ange ditt kön

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du konsumerat några omega-3-tillskott nyligen?

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Vi skyddar din integritet

Vilken typ av Omega-3-tillskott?

Sätt igång!

Är du säker?

Vilket land är du från?

Ange din ålder, vikt och längd

Ange ditt kön

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du konsumerat några omega-3-tillskott nyligen?

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Vi skyddar din integritet

Aktivera aviseringar

Vilken typ av Omega-3-tillskott?

Dina testresultat är inte klara

Tack för dina svar!

Vi är hemskt ledsna!

Ditt formulär har redan skickats.

Ditt prov innehöll för lite blod

Ditt prov saknades i kuvertet

Fyll i följande information så skickar vi dig ett nytt test.

Sätt igång!

Är du säker?

Vilket land är du från?

Ange din ålder, vikt och längd

Ange ditt kön

Har du tagit några kosttillskott som innehåller D-vitamin nyligen?

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Har du gjort något Zinzino Vitamin D Test tidigare?

Vi vill ha din hjälp

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Ange ditt tidigare Vitamin D Test-ID

Ange om du har ändrat din dagliga dos sedan ditt tidigare test?

Hur ofta tog du tillskotten?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapslar)

Another supplier

Vi skyddar din integritet

Aktivera aviseringar

Välj produkter

Ditt resultat är:

Vi har mer information att visa dig…

Dina testresultat är inte klara

Tack för dina svar!

Sätt igång!

Är du säker?

Vilket land är du från?

Ange din ålder, vikt och längd

Ange ditt kön

Har du tagit några kosttillskott som innehåller D-vitamin nyligen?

Vilket alternativ beskriver bäst din kost?

Har du gjort något Zinzino Vitamin D Test tidigare?

Vi vill ha din hjälp

Vill du ha ett meddelande när testet är klart?

Ange ditt tidigare Vitamin D Test-ID

Ange om du har ändrat din dagliga dos sedan ditt tidigare test?

Hur ofta tog du tillskotten?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapslar)