Optimizați-vă nivelul Vitaminei D

Expunerea la soare

Soarele este cea mai bună sursă naturală de Vitamină D pentru noi. Când razele ultraviolete (UVB) ale soarelui ating pielea noastră, procesele din interiorul țesutului încep să producă Vitamină D pentru a fi utilizată de către corp.

Cea mai bună parte este că o expunere excesivă la soare nu prezintă niciun risc de toxicitate cu Vitamină D. Aceasta pentru că corpul dvs. reglează cantitatea de Vitamină D produsă de lumina soarelui.

Este esențial să vă amintiți, totuși, că o expunere prea mare la soare poate arde pielea și poate conduce la cancer de piele.

Mulți factori afectează cantitatea de Vitamină D pe care o persoană o poate sintetiza din expunerea la soare, cum ar fi sezonul și latitudinea, acoperirea pielii, pigmentarea pielii, piele matură, poluarea aerului, etc. De fapt, mulți factori care afectează sinteza Vitaminei D fac imposibilă specificarea unor îndrumări precise pentru expunerea la soare care să se aplice tuturor. În secțiunea următoare, furnizăm mai multe informații despre factori specifici care influențează nivelul dvs.

Sezon și latitudine

Deosebit de importante sunt sezonul și latitudinea unde locuiți (sub o latitudine de aproximativ 40°Nord, radiația UVB este suficientă pentru sintetiza Vitaminei D3 pentru tot anul. La latitudini mai mari, Vitamina D3 nu este produsă pe timpul lunilor de iarnă. Apoi, consumul crescut de Vitamină D prin dietă este foarte important.

40° Nord Suficient pentru mai puțin de 6 luni într-un ans

Suficient pentru mai mult de 6-9 luni din an

Ecuator Suficient pentru cea mai mare parte a anului

Suficient pentru mai mult de 6-9 luni din an

Suficient pentru mai puțin de 6 luni într-un an 40° Sud

Suficient pentru mai puțin de 6 luni într-un an

Suficient pentru mai mult de 6-9 luni din an

Suficient pentru cea mai mare parte a anului

Pigmentarea pielii

Pielea mai închisă la culoare filtrează mai multă radiație UV decât o face pielea deschisă la culoare, ceea ce înseamnă că pielea mai închisă la culoare necesită mai mult timp la soare, dar pe de altă parte este mai puțin sensibilă la daunele induse de UV.

Cremă pentru protecție solară

Deficiența de Vitamină D nu este neobișnuită în țările tropicale, însorite tot anul. Unele dintre motive sunt precauțiile excesive și utilizarea cremei pentru protecție solară. Dacă utilizați cremă pentru protecție solară cu SPF 15, trebuie să vă expuneți la soare de 8 ori mai mult timp. Utilizați regula umbrei – produceți mai multă Vitamină D când sunteți mai înalt decât umbra dvs.

Un alt factor este că, pe măsură ce îmbătrâniți, durează mai mult timp pentru a produce Vitamină D. Persoanele obeze au nevoie de mai mult timp la soare.

Din cauza faptului că există atât de mulți factori care afectează producția de Vitamină D în piele, nu este posibil să se specifice o anumită durată care se aplică tuturor. Există multe aplicații și pagini web pe piață care măsoară expunerea la soare bazată pe locația dvs., momentul din zi, gradul de acoperire cu nori și poluarea aerului, tipul de piele, etc.

Chiar dacă un moment scurt de lumină directă a soarelui este suficient, multe persoane nu primesc suficient soare.

Atunci, un supliment alimentar ar putea fi necesar. Verificați nivelul Vitaminei D pentru siguranță.

Dietă

Sursele alimentare de Vitamină D3 sunt limitate și, prin urmare, obținerea consumului recomandat numai prin dietă ar putea fi o provocare.
Totuși, există câteva alimente care conțin suficientă Vitamină D3.

Peștele gras are cel mai mare conținut de Vitamină D3 dintre toate alimentele, în timp ce cantități mai mici pot fi găsite și în carne, ouă, ciuperci și produse lactate. Proporția de Vitamină D3 în alimente variază foarte mult și depinde atât de factorii sezonieri, cât și de alimentele individuale în sine. În unele țări, anumite alimente sunt întărite cu Vitamină D3, inclusiv lapte, iaurt, margarină, cereale și sucuri din fructe. În timp ce Vitamina D3 provine din sinteza pielii sau din surse de origine animală, mai puțin importanta Vitamină D2 este derivată din suplimente sau alimente iradiate.

Conținut de Vitamină D în 100 de grame din sursă alimentară:

Alimente	Cantitatea de Vitamină D3
Somon	10-16 µg
Sardine	7 µg
Ouă	3 µg
Cod	1,3 µg
Ciuperci portobello	0,4 µg
Lapte de vacă	0,08 µg
Lapte matern	0,01-0,12 µg

Pentru a atinge consumul recomandat de Vitamină D3 doar prin dietă, ar trebui să consumați cantități semnificative de surse alimentare bogate în Vitamină D3 în fiecare zi. În zilele în care nu consumați pește, obținerea a 10 μg de Vitamină D3 ar necesita un consum de 7-8 ouă sau 40 de ciuperci portobello!

ZinoShine+	0 7	ori pe săptămână
Xtend/Xtend+	0 7	ori pe săptămână
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	ori pe săptămână
Protect+	0 7	ori pe săptămână
Essent+ (capsule gelatinoase)	0 7	ori pe săptămână
De la alt furnizor - ori pe săptămână	0 7	ori pe săptămână

ZinoShine+	0 7	ori pe săptămână
Xtend/Xtend+	0 7	ori pe săptămână
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	ori pe săptămână
Protect+	0 7	ori pe săptămână
Essent+ (capsule gelatinoase)	0 7	ori pe săptămână
De la alt furnizor - ori pe săptămână	0 7	ori pe săptămână

Modificaţi Codul testului ID

Modificaţi Codul testului ID

Modificaţi Codul testului ID

Să începem!

Rezultatul dvs. este:

Avem mai multe informații să vă prezentăm...

Sunteți sigur(ă)?

Din ce țară sunteți?

Vă rugăm introduceți vârsta, greutatea și înălțimea dvs.

Vă rugăm selectați sexul dvs.

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Ați consumat recent orice suplimente cu Acizi Grași Esențiali Omega-3?

Ce opțiune vă descrie cel mai bine dieta?

Vă protejăm confidențialitatea

Ce fel de supliment cu Acizi Grași Esențiali Omega-3?

Să începem!

Sunteți sigur(ă)?

Din ce țară sunteți?

Vă rugăm introduceți vârsta, greutatea și înălțimea dvs.

Vă rugăm selectați sexul dvs.

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Ați consumat recent orice suplimente cu Acizi Grași Esențiali Omega-3?

Ce opțiune vă descrie cel mai bine dieta?

Doriți să primiți o notificare când testul este gata?

Vă protejăm confidențialitatea

Activați notificările

Ce fel de supliment cu Acizi Grași Esențiali Omega-3?

Rezultatele testelor dvs. nu sunt gata

Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs.!

Ne pare extrem de rău!

Formularul dvs. este deja trimis.

Proba dvs. a coninea prea puțin sânge

Proba dvs. a lipsit din plic.

Vă rugăm completați următoarele informații și vă vom furniza un nou test.

Să începem!

Sunteți sigur(ă)?

Din ce țară sunteți?

Vă rugăm introduceți vârsta, greutatea și înălțimea dvs.

Vă rugăm selectați sexul dvs.

Ați consumat recent orice suplimente conținând Vitamină D?

Ce opțiune vă descrie cel mai bine dieta?

Ați efectuat vreun Test Vitamin D Test Zinzino înainte?

Dorim ajutorul Dvs.

Doriți să primiți o notificare când testul este gata?

Vă rugăm introduceți-vă Codul de Identificare ID al Testului Vitamin D Test anterior

Introduceți dacă ați făcut schimbări la dozajul zilnic de la testul anterior?

Cât de des ați consumat suplimente?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (capsule gelatinoase)

Another supplier

Vă protejăm confidențialitatea

Activați notificările

Selectați produse

Rezultatul dvs. este:

Avem mai multe informații să vă prezentăm...

Rezultatele testelor dvs. nu sunt gata

Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs.!

Să începem!

Sunteți sigur(ă)?

Din ce țară sunteți?

Vă rugăm introduceți vârsta, greutatea și înălțimea dvs.

Vă rugăm selectați sexul dvs.

Ați consumat recent orice suplimente conținând Vitamină D?

Ce opțiune vă descrie cel mai bine dieta?

Ați efectuat vreun Test Vitamin D Test Zinzino înainte?

Dorim ajutorul Dvs.

Doriți să primiți o notificare când testul este gata?

Vă rugăm introduceți-vă Codul de Identificare ID al Testului Vitamin D Test anterior

Introduceți dacă ați făcut schimbări la dozajul zilnic de la testul anterior?

Cât de des ați consumat suplimente?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (capsule gelatinoase)