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您多久吃一次油性鱼类（或新鲜海藻）？
每周 5-7 天
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您会在食物中额外添加食盐吗？
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您多久锻炼一次，至少在 30 分钟内能让脉搏加快？
每周 6-7 次
每周 5 次
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每周不到一次
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如果您不每天锻炼（有氧运动），但仍然定期锻炼，您每周的锻炼总量是多少
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1 小时 ≤ 2.5 小时
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这包括普拉提、健美操、阻力训练
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在工作和休闲时间，您每天是否进行体育锻炼（至少 30 分钟）？
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您目前是否每天都吸烟或其他烟草产品？
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这相当于每周大约 6 品脱啤酒，或 6 杯中杯葡萄酒
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每周 5-7 天
每周 1-4 天
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您多久喝一次苏打水、果汁和/或其他加糖或甜味剂的饮料？
每周 5-7 天
每周 1-4 天
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每周 1-4 天
每周不到一次
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根据欧洲食品安全局 (EFSA) 的建议：


1.    DHA 有助于维持脑部正常机能
2.    EPA 和 DHA 有助于维持心脏的正常机能

 

根据 EFSA，维生素 D：

 

3.    有助于维持钙和磷的正常吸收/利用
4.    有助于维持正常的血钙水平
5.    有助于维持骨骼健康
6.    有助于维持正常肌肉功能
7.    有助于维持牙齿健康
8.    有助于维持免疫系统的正常功能
9.    在细胞分裂过程中起作用
 

 

 

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BalanceOil Vegan:
Essent:
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维生素从 A 至 Z，这里是 D

Vitamin D Test arrow 信息 arrow 我们的方法，维生素 a 至 z，选维生素 d arrow 维生素从 a 至 z，这里是 d

维生素从 A 至 Z，这里是 D

当涉及到对营养问题做出决定时，我们通常需要回答一些问题，然后才采取行动、做出改变。 为此，我们整理并回答了关于维生素 D 最常见的问题。   
维生素 D 是什么？
维生素 D 有两种主要类型。 维生素 D3 存在于包括鱼类在内的动物体内，当人体皮肤暴露在阳光下时也会产生这种维生素。 维生素 D2 来自植物性食物，包括蘑菇。 研究发现 D3 更加有效。 

我为什么需要维生素 D？
维生素 D 对于维持正常的免疫系统功能和心脏健康都很重要。 维生素 D 帮助人体从食物中吸收钙和磷，这些矿物质能保持骨骼、牙齿健康，肌肉强壮。 

为什么我要随餐服用维生素 D？
维生素 D 是一种脂溶性维生素，意味着它不溶于水，当与高脂肪食物搭配时，在血液中吸收效果最好。 因此，建议在进餐时服用维生素 D 补充剂以帮助吸收。

阳光对维生素 D 有何种作用？
我们的大多数维生素 D 来自阳光。 阳光作用于皮肤下的胆固醇等活性物质，帮助它们转化为维生素 D。 我们不需要每天从食物或阳光中获取维生素 D，但如果长时间摄取不足，健康就可能会受到损害，可能会经常感到疲劳、焦虑和不舒服。 阳光照射不会让您摄入过量维生素 D。 

在欧洲，从四月份到九月末，人们花很多时间在户外，这可能让他们获取足够的维生素 D。 但从十月到次年三月初，我们无法从阳光中获得足够的维生素 D。 人们只需在户外呆上一小段时间，大约 20-30 分钟，就能使维生素 D 水平达到最高值。

我能通过其他方式获得维生素 D 吗？
少数食物中也含有维生素 D，如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼、红肉、肝脏和蛋黄。 但我们日常饮食中的维生 D 含量通常太低，无法满足我们的身体需要。 

维生素 D 对我的骨骼有什么作用？ 
维生素 D 有助于调节体内钙和磷酸盐的含量。 我们需要这些营养来保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。 维生素 D 缺乏会导致儿童骨畸形和成人骨痛。

维生素 D 缺乏有什么体征和症状？
维生素 D 缺乏的症状包括肌肉无力、疼痛、骨痛、疲劳和抑郁。

如果我服用过量的维生素 D 会怎么样？
长期服用过量的维生素 D 补充剂会导致体内钙积累过多。 这会使骨骼变弱，损害肾脏和心脏。

哪些人最容易缺乏维生素 D？
  • 不经常出门的人
  • 在户外时衣服遮住大部分皮肤的人
  • 深色皮肤的人，例如非洲人、加勒比黑人或南亚人后裔 
  • 大部分或所有时间都涂防晒霜的人
  • 婴幼儿、孕妇或哺乳期妇女 
  • 老年人，因为随着年龄的增长，身体不能再产生那么多的维生素 D
  • 有健康问题的人，比如患有克罗恩病、腹腔疾病以及某些类型的肝脏和肾脏疾病的人。 服用某些药物的人，药物改变了维生素 D 在体内的受控方式
  • 体重超重的人，因为有证据表明肥胖的人更有可能缺乏维生素 D
  • 很少食用含有维生素 D 食物的人