Beslenmenizdeki yağ asidi kaynakları

Beslenme şekliniz, kanınızdaki yağ asidi profiline yansır. Kişisel yağ asidi profiliniz, evinizde yaptığınız testin sonuçlarına yansıtılır ve beslenme şeklinizi nasıl değiştirebileceğinize dair verdiğimiz tavsiyelerin temelini oluşturur. Yağ asidi profili, kanınızdaki en önemli 11 yağ asidine (toplam yağ asitlerinin %98’i) genel bir bakış sunar. Beslenme şeklinizi etkili şekilde değiştirebilmeniz için sık tüketilen bazı besinlerdeki yağ asidi içeriğini bilmeniz gerekir.

Neredeyse tüm besinlerde doymuş, mono doymamış ve çoklu doymamış Omega-6 ve Omega-3 yağ asitlerinin dahil olduğu farklı birçok yağ asidi bulunur. Ancak bu yağ asitlerinin miktarı besinden besine değişiklik gösterir. Bu sayede, tüketilen besin türleri değiştirilerek yağ asidi alımında değişiklik yapmak mümkün olur.

Aşağıda, evde uygulanan testimizle ölçülen 11 farklı yağ asidi için besin kaynağı örnekleri sunulan bir kılavuz sunulmaktadır:

Palmitik asit, C16:0, doymuş
Stearik asit, C18:0, doymuş
Oleik asit, C18:1, Omega-9
Linoleik asit, C18:2, Omega-6
Alfa linolenik asit, C18:3, Omega-3
Gama linolenik asit, C18:3, Omega-6
Dihomo-gama-linolenik asit, C20:3, Omega-6
Araşidonik asit (AA), C20:4, Omega-6
Eikosapentaeonik asit (EPA), C20:5, Omega-3
Dokosapentaenoik asit (DPA), C22:5, Omega-3
Dokosaheksaenoik asit (DHA), C22:6, Omega-3

Palmitik asit, C16:0, doymuş

Süt ve süt ürünleri - tereyağı, kaymak, dondurma, ekşi krema, yoğurt, peynir vb.
Kırmızı et ve kırmızı et ürünleri
Palm yağı ve hamur işi, kraker, patates kızartması, patates cipsi vb. gibi palm yağı içeren ürünler
Hindistan cevizi ve hindistan cevizi yağı
Avokado ve avokadodan üretilen ürünler
Kümes hayvanları eti ve kümes hayvanları etinden üretilen ürünler
Yumurta ve yumurta içeren ürünler
Badem, fıstık ve Brezilya fındığı gibi çeşitli kuruyemişler
Buğday ve buğdaydan üretilen ürünler

Stearik asit, C18:0, doymuş

Süt ve süt ürünleri - tereyağı, kaymak, dondurma, ekşi krema, yoğurt, peynir vb.
Kırmızı et ve kırmızı et ürünleri
Palm yağı ve hamur işi, kraker, patates kızartması, patates cipsi vb. gibi palm yağı içeren ürünler
Hindistan cevizi ve hindistan cevizi yağı
Avokado ve avokadodan üretilen ürünler
Kümes hayvanları eti ve kümes hayvanları etinden üretilen ürünler
Yumurta ve yumurta içeren ürünler
Badem, fıstık ve Brezilya fındığı gibi çeşitli kuruyemişler
Buğday ve buğdaydan üretilen ürünler

Oleik asit, C18:1, Omega-9

Zeytinyağı, kanola yağı ve susam yağı gibi bitkisel yağlar
Avokado ve avokadodan üretilen ürünler
Badem, fıstık, ceviz, fındık ve Brezilya fındığı gibi çeşitli kuruyemiş
Zinzino Balance ürünleri

Linoleik asit, C18:2, Omega-6

Mısır yağı, ayçiçeği yağı ve soya fasulyesi yağı gibi bitkisel yağlar
Palm yağı ve hamur işi, kraker, patates kızartması, patates cipsi vb. gibi palm yağı içeren ürünler
Avokado ve avokadodan üretilen ürünler
Kümes hayvanları eti ve kümes hayvanları etinden üretilen ürünler
Yumurta ve yumurta içeren ürünler
Buğday ve buğdaydan üretilen ürünler

Alfa linolenik asit, C18:3, Omega-3

Kanola yağı ve keten tohumu yağı gibi bitkisel yağlar
Ispanak ve Brüksel lahanasında bulunur
Yabanmersini ve kırmızı yaban mersini gibi kırmızı orman meyvelerinde bulunur
Cevizde bulunur

Gama linolenik asit, C18:3, Omega-6

Bitkisel yağlarda ve etlerde az miktarda bulunur

Dihomo-gama-linolenikasit, C20:3, Omega-6

Çuha çiçeği yağında ve kuşüzümü çekirdeğinde az miktarda bulunur

Araşidonik asit (AA), C20:4, Omega-6

Kırmızı et ve kırmızı et ürünleri
Kuzu eti ve kuzu etinden üretilen ürünler
Kümes hayvanları eti ve kümes hayvanları etinden üretilen ürünler
Yumurta ve yumurta içeren ürünler

Eikosapentaeonik asit (EPA), C20:5, Omega-3

Yağlı balık eti ve yağlı balık etinden üretilen ürünler
Beyaz balık karaciğeri
Deniz ürünleri ve algler
Zinzino Balance ürünleri

Dokosapentaenoik asit (DPA), C22:5, Omega-3

Yağlı balık eti ve yağlı balık etinden üretilen ürünler
Beyaz balık karaciğeri
Fok balığı yağı
Deniz ürünleri ve algler
Zinzino Balance ürünleri

Dokosaheksaenoik asit (DHA), C22:6, Omega-3

Yağlı balık eti ve yağlı balık etinden üretilen ürünler
Beyaz balık karaciğeri
Deniz ürünleri ve algler
Zinzino Balance ürünleri

ZinoShine+	0 7	kez/hafta
Xtend/Xtend+	0 7	kez/hafta
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	kez/hafta
Protect+	0 7	kez/hafta
Essent+ (softgels)	0 7	kez/hafta
Başka bir tedarikçiden - kez/hafta	0 7	kez/hafta

ZinoShine+	0 7	kez/hafta
Xtend/Xtend+	0 7	kez/hafta
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	kez/hafta
Protect+	0 7	kez/hafta
Essent+ (softgels)	0 7	kez/hafta
Başka bir tedarikçiden - kez/hafta	0 7	kez/hafta

Test kimliğini değiştir

Test kimliğini değiştir

Test kimliğini değiştir

Başlayalım!

Sonucunuz:

Size sunabileceğimiz daha fazla bilgi var…

Emin misiniz?

Hangi ülkedensiniz?

Lütfen yaşınızı, ağırlığınızı ve boyunuzu girin

Lütfen cinsiyetinizi seçin

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Son zamanlarda herhangi bir Omega-3 takviyesi aldınız mı?

Beslenme şeklinizi en iyi açıklayan seçenek hangisidir?

Gizliliğinizi koruyoruz

Ne tür bir Omega-3 takviyesiydi?

Başlayalım!

Emin misiniz?

Hangi ülkedensiniz?

Lütfen yaşınızı, ağırlığınızı ve boyunuzu girin

Lütfen cinsiyetinizi seçin

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Son zamanlarda herhangi bir Omega-3 takviyesi aldınız mı?

Beslenme şeklinizi en iyi açıklayan seçenek hangisidir?

Testiniz hazır olduğunda bildirim almak istiyor musunuz?

Gizliliğinizi koruyoruz

Bildirimleri etkinleştir

Ne tür bir Omega-3 takviyesiydi?

Test sonuçlarınız henüz hazır değil.

Yanıtlarınız için teşekkür ederiz!

Çok üzgünüz!

Formunuz zaten gönderildi.

Gönderdiğiniz örnekte çok az kan vardı.

Kan örneğiniz zarfta yoktu

Lütfen aşağıdaki bilgileri girin, size yeni bir Test gönderelim.

Başlayalım!

Emin misiniz?

Hangi ülkedensiniz?

Lütfen yaşınızı, ağırlığınızı ve boyunuzu girin

Lütfen cinsiyetinizi seçin

Son zamanlarda D vitamini içeren herhangi bir takviye aldınız mı?

Beslenme şeklinizi en iyi açıklayan seçenek hangisidir?

Daha önce Zinzino D Vitamini Testi uygulamış mıydınız?

Yardımınıza ihtiyacımız var

Testiniz hazır olduğunda bildirim almak istiyor musunuz?

Lütfen önceki D Vitamini Testi kimliğinizi girin

Önceki testinizden beri günlük dozunuzda herhangi bir DEĞİŞİKLİK yapıp yapmadığınızı belirtin.

Takviyeleri hangi sıklıkla aldınız?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgels)

Another supplier

Gizliliğinizi koruyoruz

Bildirimleri etkinleştir

Ürün seçin

Sonucunuz:

Size sunabileceğimiz daha fazla bilgi var…

Test sonuçlarınız henüz hazır değil.

Yanıtlarınız için teşekkür ederiz!

Başlayalım!

Emin misiniz?

Hangi ülkedensiniz?

Lütfen yaşınızı, ağırlığınızı ve boyunuzu girin

Lütfen cinsiyetinizi seçin

Son zamanlarda D vitamini içeren herhangi bir takviye aldınız mı?

Beslenme şeklinizi en iyi açıklayan seçenek hangisidir?

Daha önce Zinzino D Vitamini Testi uygulamış mıydınız?

Yardımınıza ihtiyacımız var

Testiniz hazır olduğunda bildirim almak istiyor musunuz?

Lütfen önceki D Vitamini Testi kimliğinizi girin

Önceki testinizden beri günlük dozunuzda herhangi bir DEĞİŞİKLİK yapıp yapmadığınızı belirtin.

Takviyeleri hangi sıklıkla aldınız?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgels)