Ako zmeniť svoje stravovanie

Všetky formy stravovania vrátane vyváženej stravy vykazujú odchýlku od priemernej vyváženej stravy. Ak je vaša ‘úroveň ochrany’ vyššia ako 90 %, svoju stravu nemusíte vyvažovať. Ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI = vaša hmotnosť v kg / (výška v metroch × výška v metroch)) vyšší ako 25, nemali by ste dodržiavať rady týkajúce sa zvýšenia energie.

Nasýtené tuky (neesenciálne)
Ak potrebujete znížiť príjem nasýtených tukov s cieľom zlepšiť ‘hodnotu ochrany’ a ‘index tekutosti bunkovej membrány’, mali by ste sa vyhýbať konzumácii produktov uvedených na obrázku č. 1 pod nadpisom “Nasýtené tuky” alebo prejsť na nízkotučnú verziu uvedených produktov. Uvedomte si, že nadmerné množstvo cukru vo vašej strave sa bude premieňať a uskladňovať vo forme nasýtených mastných kyselín v bunkových membránach a v tukovom tkanive. Znížením príjmu cukru a škrobu sa preto zníži aj množstvo nasýtených tukov v organizme.

Zvýšená spotreba čistého mäsa v spojitosti s obmedzenou konzumáciou syra a ostatných mliečnych výrobkov sa odporúča v prípade potreby zvýšenia príjmu nasýtených tukov. Vo všeobecnosti neodporúčame zvýšený príjem žiadnych skupín produktov uvedených pod nadpisom “Nasýtené tuky”.

Mononenasýtené tuky (neesenciálne)
Ak potrebujete znížiť príjem mononenasýtených tukov s cieľom zlepšiť ‘hodnotu ochrany’ a ‘index tekutosti bunkovej membrány’, mali by ste sa vyhýbať konzumácii produktov uvedených na obrázku č. 1 pod nadpisom “Mononenasýtené tuky (omega-9)".

Mononenasýtené tuky sa vo všeobecnosti považujú za zdravšie než nasýtené tuky, hoci organizmus dokáže vytvoriť obidve skupiny mastných kyselín z rôznych “surovín”, ako sú bielkoviny a sacharidy. V tradičnej nízkokalorickej stredozemskej strave sa pomer skupín mononenasýtených a nasýtených mastných kyselín približuje k 2 : 1. V produktoch Zinzino Balance je pomer mononenasýtených a nasýtených mastných kyselín 2 : 1, rovnaký ako v stredomorskej strave.

Polynenasýtené rastlinné tuky (esenciálne)
Ak potrebujete znížiť príjem polynenasýtených rastlinných tukov s cieľom zlepšiť ‘hodnotu ochrany’ a ‘rovnováhu omega-6:3’, mali by ste sa vyhýbať konzumácii produktov uvedených na obrázku č. 1 pod nadpisom “Polynenasýtené rastlinné tuky (omega-6)" alebo môžete prejsť na nízkotučnú verziu uvedených produktov.

Snažte sa vyhýbať produktom, ktoré sú založené na vysokom podiele rastlinných omega-6 olejov, napríklad na slnečnicovom oleji, kukuričnom oleji či sójovom oleji. Príjem omega-6 mastných kyselín môžete znížiť prechodom na produkty, ktoré sú založené na rastlinných olejoch s nízkym obsahom omega-6 mastných kyselín, ako sú napríklad olivový a repkový olej. Ak z vašich výsledkov vyplýva, že príjem je potrebné zvýšiť, môžete zvýšiť príjem tých istých produktov.

Polynenasýtené rybie tuky (esenciálne)
Strava západného sveta v súčasnosti v porovnaní so stravou, na ktorej sa ľudstvo vyvinulo a ktorá pomohla pri vytváraní našich genetických modelov, vo všeobecnosti neobsahuje dostatok omega-3 mastných kyselín. V prípade väčšiny ľudí je preto potrebné zvýšiť príjem polynenasýteného rybieho tuku zo stravy. Keďže omega-3 mastná kyselina (ALA) z rastlinných zdrojov sa v organizme nedostatočne premieňa na EPA a DHA, jedinými dostupnými potravinovými zdrojmi, ktoré pomáhajú zvyšovať príjem polynenasýteného rybieho tuku, sú rôzne druhy mastných rýb, ako sú tie, ktoré sú uvedené pod nadpisom "Polynenasýtené rybie tuky (omega-3)" na obrázku č. 1.

Príjem polynenasýtených rybích tukov (omega-3) zlepšuje nasledujúce indikátory stravovania:

Úroveň ochrany
Index omega-3
Rovnováha omega-6:3
Index tekutosti bunkovej membrány
Duševná sila

Denná potrebná dávka EPA a DHA, omega-3 mastných kyselín z morských zdrojov závisí od telesnej hmotnosti. Dospelé osoby s hmotnosťou 80 kg musia skonzumovať približne 3 gramy omega-3 mastných kyselín (EPA + DHA) denne, aby sa ich hladina omega-3 mastných kyselín (EPA+DHA) dostala nad 8 %. Na dosiahnutie minimálnej 4 % hladiny omega-3 mastných kyselín (EPA + DHA) v profile mastných kyselín je potrebné denne prijať najmenej 0,5 gramu omega-3 mastných kyselín (EPA + DHA). Väčšina výživových doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sú na trhu dostupné, odporúča denné dávkovanie omega-3 mastných kyselín z morských zdrojov v rozpätí od 150 mg do 1,5 gramu. Ak sa takéto výživové doplnky s omega-3 mastnými kyselinami neskombinujú s každodennou konzumáciou mastných rýb, je to príliš málo na dosiahnutie cieľových 8 % omega-3 mastných kyselín (EPA + DHA), ktoré by sme mali prijať zo stravy. Každodennou konzumáciou produktu BalanceOil v množstve 0,15 mg/kg telesnej hmotnosti si zabezpečíte potrebné množstvo omega-3 mastných kyselín z morských zdrojov.

ZinoShine+	0 7	krát týždenne
Xtend/Xtend+	0 7	krát týždenne
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	krát týždenne
Protect+	0 7	krát týždenne
Essent+ (gélové kapsuly)	0 7	krát týždenne
Od iného dodávateľa - krát týždenne	0 7	krát týždenne

ZinoShine+	0 7	krát týždenne
Xtend/Xtend+	0 7	krát týždenne
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	krát týždenne
Protect+	0 7	krát týždenne
Essent+ (gélové kapsuly)	0 7	krát týždenne
Od iného dodávateľa - krát týždenne	0 7	krát týždenne

Nasýtené tuky Mastné mliečne výrobky: mlieko, maslo, smotana, syr Mäso Koláče a pečivo Keksy a sušienky Omáčky Fast food, hamburgery, pizza Prebytočné sacharidy: cukor, škrob, biely chlieb, zemiaky, ryža a cestoviny	Mononenasýtené tuky (omega-9) Olivy a olivový olej Repkový olej Mandle Avokádo Arašidy Para orechy Kešu orechy Lieskové orechy Pistáciové orechy
Polynenasýtené rastlinné tuky (omega-6) Rastlinný margarín, rastlinné oleje Slnečnicový a kukuričný olej Sójový olej Olej z hroznových jadierok Sezamové semiačka	Polynenasýtené rybie tuky (omega-3) Mastné ryby: losos, pstruh, sleď, makrela, tuniak, sardinky, morský vlk, platesa Olej Zinzino BalanceOil (na obnovenie a udržiavanie rovnováhy)

Zmeniť ID testu

Zmeniť ID testu

Zmeniť ID testu

Začnime!

Váš výsledok je:

Máme viac informácií, ktoré vám chceme ukázať…

Ste si istý?

Z ktorej krajiny pochádzate?

Zadajte svoj vek, hmotnosť a výšku, prosím

Vyberte svoje pohlavie, prosím

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Konzumovali ste nedávno doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín?

Ktorá možnosť najlepšie vystihuje vaše stravovanie?

Chránime vaše súkromie

Aké doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín to boli?

Začnime!

Ste si istý?

Z ktorej krajiny pochádzate?

Zadajte svoj vek, hmotnosť a výšku, prosím

Vyberte svoje pohlavie, prosím

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Konzumovali ste nedávno doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín?

Ktorá možnosť najlepšie vystihuje vaše stravovanie?

Chcete dostať upozornenie, keď bude váš test vyhodnotený?

Chránime vaše súkromie

Aktivujte si upozornenia

Aké doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín to boli?

Vaše výsledky zatiaľ nie sú pripravené

Ďakujeme za vaše odpovede!

Veľmi nás to mrzí!

Formulár vám už bol odoslaný.

Vaša vzorka obsahovala príliš málo krvi

Vaša vzorka sa v obálke nenachádzala.

Vyplňte nasledujúce informácie, prosím, a my Vám odošleme ďalší test.

Začnime!

Ste si istý?

Z ktorej krajiny pochádzate?

Zadajte svoj vek, hmotnosť a výšku, prosím

Vyberte svoje pohlavie, prosím

Konzumovali ste nedávno doplnky s obsahom vitamínu D?

Ktorá možnosť najlepšie vystihuje vaše stravovanie?

Už ste si robili nejaký Zinzino Vitamin D Test?

Pomôžte nám

Chcete dostať upozornenie, keď bude váš test vyhodnotený?

Zadajte ID predchádzajúceho testu Vitamin D Test

Zadajte, či od posledných testov došlo k zmene v každodennom dávkovaní?

Ako často užívate výživové doplnky?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgely)

Another supplier

Chránime vaše súkromie

Aktivujte si upozornenia

Vyberte si produkty

Váš výsledok je:

Máme viac informácií, ktoré vám chceme ukázať…

Vaše výsledky zatiaľ nie sú pripravené

Ďakujeme za vaše odpovede!

Začnime!

Ste si istý?

Z ktorej krajiny pochádzate?

Zadajte svoj vek, hmotnosť a výšku, prosím

Vyberte svoje pohlavie, prosím

Konzumovali ste nedávno doplnky s obsahom vitamínu D?

Ktorá možnosť najlepšie vystihuje vaše stravovanie?

Už ste si robili nejaký Zinzino Vitamin D Test?

Pomôžte nám

Chcete dostať upozornenie, keď bude váš test vyhodnotený?

Zadajte ID predchádzajúceho testu Vitamin D Test

Zadajte, či od posledných testov došlo k zmene v každodennom dávkovaní?

Ako často užívate výživové doplnky?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgely)