Zoptymalizuj swój status witaminy D

Ekspozycja na słońce

Słońce to nasze najlepsze naturalne źródło witaminy D. Kiedy promienie ultrafioletowe (UVB) docierają do skóry, w tkankach rozpoczynają się procesy wytwarzania witaminy D.

Najlepsze jest to, że zbyt dużo czasu spędzanego na słońcu nie stwarza żadnego ryzyka toksyczności witaminy D. Jest to związane z faktem, że organizm reguluje ilość witaminy D powstałą w wyniku kontaktu ze światłem słonecznym.

Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że zbyt dużo czasu na słońcu może się wiązać z poparzeniami skóry i potencjalnie prowadzić do raka skóry.

Wiele czynników wpływa na zdolność danej osoby na syntezę witaminy D, np. pora roku, szerokość geograficzna, stopień zakrycia skóry, pigmentacja skóry, dojrzałość skóry, czy zanieczyszczenie powietrza. W zasadzie wiele czynników wpływających na syntezę witaminy D sprawia, że sformułowanie ogólnych wytycznych dotyczących ekspozycji słonecznej jest niemożliwe. W kolejnej sekcji podajemy więcej informacji dotyczących poszczególnych czynników wpływających na Twój poziom.

Pora roku i szerokość geograficzna

Szczególnie ważna jest pora roku i szerokość geograficzna Twojego miejsca zamieszkania (poniżej północnej szerokości ok. 40, promieniowanie UVB jest wystarczające do wywoływania syntezy witaminy D3 przez cały rok. Na wyższych szerokościach geograficznych witamina D3 nie jest wytwarzana w miesiącach zimowych. W związku z tym zwiększona zawartość witaminy D w diecie jest szczególnie ważna.

40° Północ Wystarczający do 6 miesięcy w rokus

Wystarczający przez ponad 6–9 miesięcy w roku

Równik Wystarczający przez większość roku

Wystarczający przez ponad 6–9 miesięcy w roku

Wystarczający do 6 miesięcy w roku 40° Południe

Wystarczający do 6 miesięcy w roku

Wystarczający przez ponad 6–9 miesięcy w roku

Wystarczający przez większość roku

Pigmentacja skóry

Ciemniejsza skóra odfiltrowuje więcej promieni UV niż jasna, co oznacza, że osoby o ciemniejszym kolorze skóry potrzebują więcej czasu na słońcu, ale z drugiej strony są mniej wrażliwe na zniszczenia powodowane promieniowaniem UV.

Ochrona przeciwsłoneczna

Niedobór witaminy D nie jest niczym niespotykanym w krajach tropikalnych, choć słońce świeci tam przez cały rok. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy jest zachowywanie zbyt dużej ostrożności i stosowanie zbyt dużej ilości kremów z filtrem przeciwsłonecznym. Jeśli używasz kremu z filtrem SPF 15, musisz przebywać na słońcu 8 razy dłużej. Skorzystaj z „reguły cienia” – organizm wytwarza więcej witaminy D, kiedy Twój cień jest niższy od Ciebie.

Innym czynnikiem jest wydłużenie czasu produkcji witaminy D w organizmie wraz z wiekiem. Osoby otyłe potrzebują więcej czasu na słońcu.

W związku z tym, że istnieje tak wiele czynników wpływających na produkcję witaminy D w warstwach skóry, niemożliwe jest określenie konkretnej ilości czasu dla każdego. Jest wiele aplikacji i stron internetowych, które mierzą czas spędzany na słońcu w oparciu o lokalizację, porę dnia, wysokość chmur, zanieczyszczenie powietrza, rodzaj skóry itp.

Nawet jeśli wystarczający jest tylko krótki czas przebywania w bezpośrednim świetle słonecznym, wiele osób nie robi nawet tego.

W takim wypadku potrzebny może być suplement diety. Sprawdź swój poziom witaminy D, aby mieć pewność.

Dieta

Źródła witaminy D3 w produktach spożywczych są ograniczone, w związku z czym osiągnięcie zalecanej dziennej dawki wyłącznie w produktach spożywczych może być wyzwaniem.
Jest jednak kilka produktów zawierających wystarczającą ilość witaminy D3.

Tłuste ryby zawierają najwięcej witaminy D3 ze wszystkich produktów spożywczych, podczas gdy mniejsze ilości można znaleźć również w mięsie, jajach, grzybach i nabiale. Proporcja witaminy D3 w różnych produktach żywnościowych znacznie się różni i zależy od czynników sezonowych i rodzaju samego produktu. W niektórych krajach wybrane produkty są wzbogacone o witaminę D3, w tym mleko, jogurt, margaryna, płatki zbożowe i soki owocowe. Witamina D3 powstaje w procesie syntezy skórnej lub pochodzi ze źródeł zwierzęcych, a mniej ważna witamina D2 jest dostarczana w formie suplementów lub napromieniowanej żywności.

Zawartość witaminy D w 100 gramach produktu spożywczego:

Produkt spożywczy	Zawartość witaminy D3
łososia,	10–16 µg
Sardynki	7 µg
jajek,	3 µg
Dorsz	1,3 µg
Pieczarka portobello	0,4 µg
Mleko krowie	0,08 µg
Mleko z piersi	0,01–0,12 µg

Aby osiągnąć zalecaną dawkę witaminy D3 dostarczaną tylko w diecie, trzeba by było codziennie spożywać duże ilości produktów z witaminą D3. W dni, w które nie jesz ryb, osiągnięcie dawki wynoszącej 10 μg witaminy D3 wymagałoby zjedzenia 7–8 jaj lub 40 pieczarek portobello!

ZinoShine+	0 7	razy w tygodniu
Xtend/Xtend+	0 7	razy w tygodniu
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	razy w tygodniu
Protect+	0 7	razy w tygodniu
Essent+ (miękkie kapsułki softgel)	0 7	razy w tygodniu
Od innego dostawcy - razy w tygodniu	0 7	razy w tygodniu

ZinoShine+	0 7	razy w tygodniu
Xtend/Xtend+	0 7	razy w tygodniu
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	razy w tygodniu
Protect+	0 7	razy w tygodniu
Essent+ (miękkie kapsułki softgel)	0 7	razy w tygodniu
Od innego dostawcy - razy w tygodniu	0 7	razy w tygodniu

Zmień identyfikator testu

Zmień identyfikator testu

Zmień identyfikator testu

Zaczynajmy!

Twój wynik to:

Mamy dla Ciebie więcej informacji...

Czy na pewno?

Z jakiego kraju pochodzisz?

Podaj wiek, wagę i wzrost

Wybierz płeć

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Czy ostatnio zdarzyło Ci się przyjmować jakiekolwiek suplementy diety z kwasem omega-3?

Które słowo najlepiej opisuje Twoją dietę?

Chronimy Twoją prywatność

Jakie były to suplementy?

Zaczynajmy!

Czy na pewno?

Z jakiego kraju pochodzisz?

Podaj wiek, wagę i wzrost

Wybierz płeć

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Czy ostatnio zdarzyło Ci się przyjmować jakiekolwiek suplementy diety z kwasem omega-3?

Które słowo najlepiej opisuje Twoją dietę?

Czy chcesz otrzymać powiadomienie, gdy Twoje wyniki będą dostępne?

Chronimy Twoją prywatność

Aktywuj powiadomienia

Jakie były to suplementy?

Twoje wyniki nie są jeszcze dostępne

Dziękujemy za Twoje odpowiedzi!

Bardzo przepraszamy!

Twój formularz został już przesłany.

Twoja poprzednia próbka zawierała zbyt małą ilość krwi

Twojej próbki nie było w kopercie

Po uzupełnieniu poniższych informacji prześlemy Ci nowy test.

Zaczynajmy!

Czy na pewno?

Z jakiego kraju pochodzisz?

Podaj wiek, wagę i wzrost

Wybierz płeć

Czy ostatnio zdarzyło Ci się przyjmować suplementy diety z witaminą D?

Które słowo najlepiej opisuje Twoją dietę?

Czy wykonywano wcześniej jakiekolwiek badanie Zinzino Vitamin D Test?

Potrzebujemy Twojej pomocy

Czy chcesz otrzymać powiadomienie, gdy Twoje wyniki będą dostępne?

Należy podać identyfikator poprzedniego badania Vitamin D Test

Czy wprowadzono jakiekolwiek zmiany w dziennej dawce od poprzedniego badania?

Jak często przyjmowano te suplementy?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (miękkie kapsułki softgel)

Another supplier

Chronimy Twoją prywatność

Aktywuj powiadomienia

Wybierz produkty

Twój wynik to:

Mamy dla Ciebie więcej informacji...

Twoje wyniki nie są jeszcze dostępne

Dziękujemy za Twoje odpowiedzi!

Zaczynajmy!

Czy na pewno?

Z jakiego kraju pochodzisz?

Podaj wiek, wagę i wzrost

Wybierz płeć

Czy ostatnio zdarzyło Ci się przyjmować suplementy diety z witaminą D?

Które słowo najlepiej opisuje Twoją dietę?

Czy wykonywano wcześniej jakiekolwiek badanie Zinzino Vitamin D Test?

Potrzebujemy Twojej pomocy

Czy chcesz otrzymać powiadomienie, gdy Twoje wyniki będą dostępne?

Należy podać identyfikator poprzedniego badania Vitamin D Test

Czy wprowadzono jakiekolwiek zmiany w dziennej dawce od poprzedniego badania?

Jak często przyjmowano te suplementy?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (miękkie kapsułki softgel)