Fysieke activiteit

Ten eerste, leid een NEAT leven: 

Het verhogen van uw NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) heeft ingrijpende gevolgen. Al dat tikken met de vingers en voeten, buigen van de knieën, en het friemelen met de vingers is goed voor uw gezondheid. Regelmatig en vaker energiek opstaan, wandelen, schoonmaken, 's morgens uw bed opmaken, maakt een meetbaar verschil. Deze non-exercise activity thermogenesis (NEAT), samen met andere bewegingen van lage duur en lage intensiteit, hebben een gunstige invloed op uw gezondheid. 

Hoe u een NEAT-er kunt worden: 

Zoek gedurende de dag naar mogelijkheden. Loop terwijl u uw tanden poetst, praat (telefonisch of persoonlijk) en tijdens uw woon-werkverkeer. Neem de fiets in plaats van de auto wanneer u boodschappen doet, de kinderen ophaalt of vrienden in de buurt bezoekt. 

· Trap: Als u maar een paar verdiepingen omhoog hoeft, neem dan de trap. Het is sneller dan de lift en het vereist twee keer zoveel energie als stilstaan. 

· Bewegingssnacks: Zet een alarm om u eraan te herinneren elke 20-30 minuten op te staan en rond te lopen. Loop terwijl u TV kijkt, ga staan of doe eenvoudige oefeningen tijdens uw werk en stel vergaderingen voor waarbij u kunt bewegen (bv. wandelen). 

· Verander van stoel: Hoe actief we ook worden, het kost elke dag veel tijd. Breng een deel van die tijd door zittend op een body ball. Er is meer inspanning nodig om in de juiste houding uw evenwicht te bewaren waardoor uw kernspieren geactiveerd worden en u meer energie verbrandt. 

· Klusjes doen: Profiteer van stofzuigen en ramen wassen. U verbrandt evenveel energie tijdens een rustige wandeling. Andere taken zoals dagelijks uw bed opmaken, de afwas doen en afstoffen tellen allemaal mee. 

Door uw NEAT-activiteiten te verhogen, brengt u minder tijd zittend door en neemt uw dagelijkse lichaamsbeweging toe. Het is ook een goede optie voor mensen die leven met een functiebeperkende aandoening, of die moeite hebben met zwaardere activiteiten. 

Het is belangrijk op te merken dat de meeste NEAT-activiteiten een te lage intensiteit hebben om uw conditie te verbeteren en daarom moet het worden gebruikt als aanvulling op (niet ter vervanging van) uw dagelijkse doel van ten minste 20-30 minuten matige/krachtige activiteit per dag. 

Wandelen naar een betere gezondheid: 

10.000 stappen per dag staat ongeveer gelijk aan 8 kilometer lopen en zorgt voor een calorieverbruik van ongeveer 300 – 500 kcal. Wandelen activeert het lichaamssysteem, verhoogt de bloedcirculatie, doet ons dieper ademen, en betekent dat we fysiek betrokken zijn bij de wereld om ons heen. Dit alleen al heeft fundamentele voordelen voor de geestelijke gezondheid die goed gedocumenteerd zijn in de onderzoeksliteratuur. 

Voorbeeld :

Week één; Probeer 5.000 stappen per dag te halen. Dit zal u zo gemakkelijk afgaan dat u het waarschijnlijk niet eens als een echte inspanning zult beschouwen. Dit is een goed begin. Mensen houden van succes, het is onze drijfveer.  

Dag twee, nu is het tijd om de 10% regel toe te passen. Vandaag zet u 5.500 stappen. Niet veel meer dan gisteren, maar toch een verbetering. Het voelt nog steeds gemakkelijk, het lukt nog steeds, en het belangrijkste is dat u nog steeds wint. 

Door uw stappen elke dag met 10% te verhogen haalt u in acht dagen 10.000 stappen! 

Door uw loopgedrag op deze manier te veranderen, heeft u de taak opgedeeld in kleinere, veel beter haalbare doelen. Een deel van het probleem waarmee we worden geconfronteerd wanneer we grote veranderingen aanbrengen, is het omgaan met de verstoring van onze oude routine. Door deze afgemeten benadering te volgen, vergroot u uw kansen op algemeen succes en vergroot u ook de kans op het ontwikkelen van een levenslange gezondheidsgewoonte. 

Dagelijkse fysieke activiteiten belemmeringen 

Slecht weer bestaat niet, alleen ongepaste kleding. Word een bewegingsopportunist met behulp van de volgende strategieën. 

Stap eerder uit: 

Denk aan uw dagelijkse woon-werkverkeer: door gewoon een halte eerder uit de trein/tram/bus te stappen, kunt u waardevolle stappen en activiteiten aan uw dag toevoegen. Of, als de omgeving en het weer het toelaten, gebruik uw fiets in plaats van uw auto of een ander voertuig met motor. 

Parkeren: 

In plaats van te proberen een parkeerplaats voor uw auto te vinden die dicht bij uw werk ligt, kunt u beter een plek zoeken die minstens een kilometer verderop ligt. Deze eenvoudige strategie creëert een bewegingskans en u hoeft geen activiteit te zoeken om die extra stappen elke dag te maken. Verder weg parkeren is handig voor uw wandelgewoonte. 

Pas de ‘Geen lift of roltrap’ regel toe: 

Uw mantra is eenvoudig – klim naar de top van uw gezondheid! Zie elke trap als een kans om meer te bewegen. Wees streng en voer een strikt beleid: nergens liften of roltrappen! 

Suggesties voor acties: 

Zet een bewegingsalarm tijdens de werkuren 

Verhoog de dagelijkse stappen / streef naar minstens 10.000 stappen per dag 

Maak een korte wandeling na de maaltijd (bijv. gebruik 10 minuten van uw lunchpauze om te bewegen na uw lunch, maak een korte wandeling van 10 minuten in de buurt na het diner, ga 10 minuten wandelen voor uw ontbijt) 

Speel met uw kinderen / doe mee aan hun hobby's (bijv. voetbal / fietsen / dansen)