Ruokavalion muuttaminen

Kaikki ruokavaliot poikkeavat keskimääräisestä tasapainoisesta ruokavaliosta, myös tasapainotetut. Jos ‘Suojauksen tason arvo’ ylittää 90 %, ruokavaliotasi ei tarvitse tasapainottaa. Energiansaantia kasvattavia neuvoja ei pidä noudattaa, jos painoindeksisi ylittää 25 (BMI = painosi kiloina / (pituus metreinä ×x pituus metreinä)).

Suojauksen tason arvo (ei-välttämättömät)
Jos joudut vähentämään tyydyttyneiden rasvojen saantia ‘suojauksen tason arvon’ ja ‘solukalvon juoksevuusindeksin’ parantamiseksi, vältä kuvassa 1 “Tyydyttyneet rasvat” -kohdassa näkyviä ruoka-aineita tai syö niitä vähärasvaisina. Ruokavalion sisältämä ylimääräinen sokeri muuttuu tyydyttyneiksi rasvahapoiksi ja varastoituu niiden muodossa sekä solukalvoissa että rasvakudoksissa. Kun vähennät sokerin ja tärkkelyksen saantia, tyydyttyneen rasvan määrä kehossa vähenee.

Jos tyydyttyneen rasvan saantia täytyy vähentää, on suositeltavaa lisätä lihankulutusta ja vähentää juuston ja muiden meijerituotteiden saantia. Yleensä ei ole suositeltavaa lisätä muiden “Tyydytetty rasva” -kohdan alla näkyviin ryhmiin kuuluvien tuotteiden saantia.

Yksityydyttymättömät rasvat (ei-välttämättömät)
Jos joudut vähentämään yksityydyttymättömien rasvojen saantia ‘suojauksen tason arvon’ ja ‘solukalvon juoksevuusindeksin’ parantamiseksi, vältä kuvassa 1 Yksityydyttämätön rasva (omega-9) -kohdassa näkyviä tuotteita.

Yksityydyttämättömiä rasvoja pidetään yleensä terveellisempinä kuin tyydytettyjä rasvoja, joskin elimistö pystyy tuottamaan molempiin ryhmiin kuuluvia rasvahappoja erilaisista “raaka-aineista”, kuten proteiineista ja hiilihydraateista. Jos noudatetaan perinteistä vähäkalorista Välimeren alueen ruokavaliota, yksityydyttämättömien ja tyydytettyjen rasvahapporyhmien suhde on lähes 2:1. Zinzino Balance -tuotteita käytettäessä yksityydyttämättömien ja tyydytettyjen rasvahapporyhmien suhde on 2:1, kuten Välimeren alueen ruokavaliossa.

Monityydyttymättömän kasvirasvat (välttämättömät)
Jos joudut vähentämään monityydyttämättömien kasvirasvojen saantia ‘suojauksen tason arvon’ ja ‘omega-6:3-tasapainon’ parantamiseksi, vältä kuvassa 1 “Monityydyttämättömät kasvirasvat (omnga-6)" alla näkyviä ruoka-aineita tai syö niitä vähärasvaisina.

Yritä välttää runsaasti auringonkukka-, maissi- ja soijaöljyn kaltaisia omega-6-kasviöljyjä sisältäviä tuotteita. Voit vähentää omega-6-saantia siirtymällä käyttämään tuotteita, jotka sisältävät vain vähän omega-6-rasvahappoja sisältäviä kasviöljyjä, kuten oliiviöljy ja rapsiöljy. Jos tulostesi mukaan saantia täytyy lisätä, voit lisätä näiden tuotteiden kulutusta.

Monityydyttämättömät kalarasvat (välttämättömät)
Nykyisissä länsimaisissa ruokavalioissa on yleensä liian vähän omega-3-rasvahappoja, kun niiden määrää verrataan ihmiskunnan alkuaikana vallinneeseen tilanteeseen, joka on vaikuttanut geeniemme kehittymiseen. Siksi useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän monityydyttämätöntä kalarasvaa. Kasvipohjainen omega-3 ALA ei kuitenkaan muutu elimistössä EPA- ja DHA-rasvahapoiksi riittävän tehokkaasti. Siksi ainoat ruoka-aineet, joiden avulla voidaan lisätä monityydyttämättömän kalarasvan saamista, ovat kuvassa 1 "Monityydyttämättömät kalarasvat (omega-3)" -otsikon alla näkyvät rasvaiset kalalajit.

Monityydyttämättömän kalarasvan (omega-3) saanti parantaa seuraavia ruokavaliotunnuslukuja:

Suojauksen tason arvo
Omega-3-indeksi
Omega-6:3-tasapaino
Solukalvojen juoksevuus
Mielen vahvuus

Kalasta saatavien omega-3-rasvahappojen EPA:n ja DHA:n päivittäinen tarve riippuu kehon painosta. Merieläinperäisten omega-3-EPA- ja DHA-rasvahappojen päivittäinen tarve määräytyy kehon painon mukaan. 80 kg painava aikuinen tarvitsee päivittäin noin 3 grammaa omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA), jotta omega-3-taso (EPA ja DHA) ylittää 8 %. Jos rasvahappoprofiilin omega-3 (EPA ja DHA) tasoksi halutaan vähintään 4 %, päivittäin tarvitaan vähintään 0,5 grammaa omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA). Useimpien omega-3-lisäravinteiden annostelusuositusten mukaan merieläinperäisiä omega-3-rasvahappoja tarvitaan 150 mg – 1,5 grammaa päivässä. Tämä on aivan liian alhainen määrä tavoitearvon eli yli 8 %:n omega-3 (EPA + DPA) tason saavuttamiseksi, jos tällaisten omega-3-lisäravinteiden lisäksi ei nautita rasvaista kalaa päivittäin. Kun Balace Oilia nautitaan päivittäin 0,15 ml kehon painokiloa kohden, elimistö saa tarvittavan määrän merieläinperäisiä omega-3-rasvahappoja.

ZinoShine+	0 7	kertaa viikossa
Xtend/Xtend+	0 7	kertaa viikossa
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	kertaa viikossa
Protect+	0 7	kertaa viikossa
Essent+ (softgel-kapselit)	0 7	kertaa viikossa
Toiselta toimittajalta - kertaa viikossa	0 7	kertaa viikossa

ZinoShine+	0 7	kertaa viikossa
Xtend/Xtend+	0 7	kertaa viikossa
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	kertaa viikossa
Protect+	0 7	kertaa viikossa
Essent+ (softgel-kapselit)	0 7	kertaa viikossa
Toiselta toimittajalta - kertaa viikossa	0 7	kertaa viikossa

Tyydyttyneet rasvat Rasvaiset maitotuotteet: maito, voi, tuorejuusto Liha Kakut ja leivonnaiset Makeat ja suolaiset keksit Kastikkeet Pikaruoka, hampurilaiset, pizza Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät tuotteet: sokeri, tärkkelys, vaalea leipä, peruna, riisi ja pasta	Yksittäistyydyttymättömät rasvat (omega-9) Oliivit ja oliiviöljy Rapsiöljy Mantelit Avokado Maapähkinät Parapähkinät Cashewpähkinät Hasselpähkinät Pistaasipähkinät
Monityydyttymättömät kasvirasvat (omega-6) Kasvimargariini, kasviöljyt Auringonkukkaöljy ja maissiöljy Soijaöljy Rypäleensiemenöljy Seesaminsiemenet	Monityydyttymättömät kalarasvat (omega-3) Rasvaiset kalat: lohi, taimen, silli, makrilli, tonnikala, sardiinit, kissakala, kampela Zinzino BalanceOil (tasapainon palauttamiseen ja säilyttämiseen)

Muuta testitunnus

Muuta testitunnus

Muuta testitunnus

Aloitetaan!

Tuloksesi on:

Meillä on muitakin tietoja näytettävänä…

Oletko varma?

Mistä maasta olet kotoisin?

Anna ikäsi sekä painosi ja pituutesi

Valitse sukupuolesi

Oletko raskaana tai täysimetätkö tällä hetkellä?

Kuinka pitkällä raskautesi on?

Oletko nauttinut viime aikoina mitään omega-3-ravintolisiä?

Mikä vaihtoehto kuvaa parhaiten ruokavaliotasi?

Suojaamme yksityisyyttäsi

Mitä omega-3-ravintolisiä?

Aloitetaan!

Oletko varma?

Mistä maasta olet kotoisin?

Anna ikäsi sekä painosi ja pituutesi

Valitse sukupuolesi

Oletko raskaana tai täysimetätkö tällä hetkellä?

Kuinka pitkällä raskautesi on?

Oletko nauttinut viime aikoina mitään omega-3-ravintolisiä?

Mikä vaihtoehto kuvaa parhaiten ruokavaliotasi?

Haluatko ilmoituksen, kun testisi on valmis?

Suojaamme yksityisyyttäsi

Ota ilmoitukset käyttöön

Mitä omega-3-ravintolisiä?

Testituloksesi eivät ole vielä valmiit

Kiitos vastauksistasi!

Pahoittelemme tätä suuresti!

Lomakkeesi on jo lähetetty.

Näytteessäsi oli liian vähän verta

Näytteesi puuttui kirjekuoresta

Täytä seuraavat tiedot, niin lähetämme sinulle uuden testin.

Aloitetaan!

Oletko varma?

Mistä maasta olet kotoisin?

Anna ikäsi sekä painosi ja pituutesi

Valitse sukupuolesi

Oletko nauttinut viime aikoina D-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä?

Mikä vaihtoehto kuvaa parhaiten ruokavaliotasi?

Oletko tehnyt Zinzinon Vitamin D Testiä aikaisemmin?

Tarvitsemme apuasi

Haluatko ilmoituksen, kun testisi on valmis?

Anna edellinen Vitamin D Test -tunnuksesi

Anna, mikäli olet tehnyt MUUTOKSIA päivittäiseen annokseesi edellisen testin jälkeen.

Kuinka usein otit ravintolisiä?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapselit)

Another supplier

Suojaamme yksityisyyttäsi

Ota ilmoitukset käyttöön

Valitse tuotteet

Tuloksesi on:

Meillä on muitakin tietoja näytettävänä…

Testituloksesi eivät ole vielä valmiit

Kiitos vastauksistasi!

Aloitetaan!

Oletko varma?

Mistä maasta olet kotoisin?

Anna ikäsi sekä painosi ja pituutesi

Valitse sukupuolesi

Oletko nauttinut viime aikoina D-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä?

Mikä vaihtoehto kuvaa parhaiten ruokavaliotasi?

Oletko tehnyt Zinzinon Vitamin D Testiä aikaisemmin?

Tarvitsemme apuasi

Haluatko ilmoituksen, kun testisi on valmis?

Anna edellinen Vitamin D Test -tunnuksesi

Anna, mikäli olet tehnyt MUUTOKSIA päivittäiseen annokseesi edellisen testin jälkeen.

Kuinka usein otit ravintolisiä?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel-kapselit)