Mejore sus niveles de vitamina D

Exposición al sol

El sol es nuestra mejor fuente natural de vitamina D Cuando los rayos ultravioleta B del sol (UVB) golpean la piel, los procesos dentro del tejido comienzan a producir vitamina D para que el cuerpo la use.

La mejor parte es que la exposición excesiva al sol no plantea ningún riesgo de toxicidad por exceso de vitamina D. Esto se debe a que su cuerpo regula la cantidad de vitamina D producida por la luz solar.

Es esencial recordar, sin embargo, que demasiada exposición al sol puede quemar la piel y potencialmente provocar cáncer de piel.

Muchos factores afectan a la cantidad de vitamina D que una persona puede sintetizar a partir de la exposición al sol, como la estación y la latitud, la vestimenta, la pigmentación de la piel, la piel madura, la contaminación del aire, etc. De hecho, los muchos factores que afectan a la síntesis de vitamina D hacen imposible especificar una directriz exacta de exposición al sol que se aplica a todos. En la sección siguiente, proporcionamos más información sobre los factores específicos que influyen en su estado.

Estación y latitud

Especialmente importantes son la estación y la latitud donde vive (por debajo de una latitud de aproximadamente 40° Norte, la radiación UVB es suficiente para la síntesis de vitamina D3 durante todo el año). En latitudes más altas, la vitamina D3 no se produce durante los meses de invierno. Entonces, el aumento de la ingesta de vitamina D a través de la dieta es especialmente importante.

40° Norte Suficiente para menos de 6 meses al años

Suficiente para más de 6 a 9 meses al año

Ecuador Suficiente para la mayor parte del año

Suficiente para más de 6 a 9 meses al año

Suficiente para menos de 6 meses al año 40° Sur

Suficiente para menos de 6 meses al año

Suficiente para más de 6 a 9 meses al año

Suficiente para la mayor parte del año

Pigmentación de la piel

La piel más oscura filtra más radiación UV que la piel clara, lo que significa que la piel más oscura requiere más tiempo al sol, pero, por otro lado, es menos sensible al daño inducido por UV.

Protector solar

La deficiencia de vitamina D es frecuente en los países tropicales, soleados todo el año. Una de las razones es el exceso de precauciones y el uso de protector solar. Si usa protector solar SPF 15, necesita estar al sol 8 veces más tiempo. Use la regla de la sombra: produce más vitamina D cuando es más alto que su sombra.

Otro factor es que, a medida que envejece, lleva más tiempo producir vitamina D. Las personas obesas necesitan más tiempo al sol.

Al haber tantos factores que afectan a la producción de vitamina D en la piel, no es posible especificar un tiempo exacto que sea aplicable a todo el mundo. Hay muchas aplicaciones y sitios web en el mercado que miden la exposición al sol en función de su ubicación, hora del día, grado de nubes y la contaminación del aire, tipo de piel, etc.

Aunque un breve momento de luz solar directa sea suficiente, muchas personas no reciben suficiente sol.

En tales casos, un suplemento dietético podría ser necesario. Revise su estado de vitamina D para estar seguro/a.

Dieta

Las fuentes dietéticas de vitamina D3 son limitadas y, por lo tanto, lograr la ingesta recomendada a través de la dieta por sí sola podría resultar difícil.
Sin embargo, hay algunos alimentos que contienen suficiente vitamina D3.

El pescado graso tiene el mayor contenido de vitamina D3 de cualquier alimento, mientras que cantidades más pequeñas también se pueden encontrar en la carne, los huevos, las setas y los productos lácteos. La proporción de vitamina D3 en los alimentos varía ampliamente y depende tanto de factores estacionales como del propio alimento. En algunos países, ciertos alimentos están enriquecidos con vitamina D3, como la leche, el yogur, la margarina, los cereales y los zumos de frutas. Mientras que la vitamina D3 proviene de la síntesis de la piel o de fuentes animales, la vitamina D2, menos importante, se deriva de suplementos o alimentos irradiados.

Contenido de vitamina D en 100 gramos de la fuente alimenticia:

Alimentos	Cantidad de vitamina D3
Salmón	10-16 µg
Sardinas	7 µg
Huevos	3 µg
Bacalao	1.3 µg
Setas portobello	0.4 µg
Leche de vaca	0.08 µg
Leche materna	0.01-0.12 µg

Con el fin de alcanzar la ingesta recomendada de vitamina D3 a través solo de la dieta, tendría que consumir cantidades significativas de fuentes de alimentos ricos en vitamina D3 todos los días. ¡En los días donde no se consume pescado, llegar a 10 μg de vitamina D3 requeriría un consumo de 7 a 8 huevos o 40 setas portobello!

ZinoShine+	0 7	veces por semana
Xtend/Xtend+	0 7	veces por semana
BalanceOil+ Vegan y AquaX	0 7	veces por semana
Protect+	0 7	veces por semana
Essent+ (cápsulas de gel suave)	0 7	veces por semana
De otro proveedor - veces por semana	0 7	veces por semana

ZinoShine+	0 7	veces por semana
Xtend/Xtend+	0 7	veces por semana
BalanceOil+ Vegan y AquaX	0 7	veces por semana
Protect+	0 7	veces por semana
Essent+ (cápsulas de gel suave)	0 7	veces por semana
De otro proveedor - veces por semana	0 7	veces por semana

Cambiar la ID de la prueba

Cambiar la ID de la prueba

Cambiar la ID de la prueba

Comencemos.

Su resultado es:

Tenemos más información que mostrarle.

¿Seguro?

¿De qué país es?

Introduzca su edad, peso y altura

Seleccione su sexo

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

¿Ha tomado algún suplemento de omega-3 recientemente?

¿Qué opción le describe mejor?

Protegemos su privacidad

¿Qué tipo de suplemento de omega-3 ha tomado?

Comencemos.

¿Seguro?

¿De qué país es?

Introduzca su edad, peso y altura

Seleccione su sexo

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

¿Ha tomado algún suplemento de omega-3 recientemente?

¿Qué opción le describe mejor?

¿Quiere recibir una notificación cuando su prueba esté lista?

Protegemos su privacidad

Active las notificaciones

¿Qué tipo de suplemento de omega-3 ha tomado?

Los resultados de su prueba aún no están disponibles.

Gracias por sus respuestas.

Lo sentimos mucho.

Su formulario ya se ha enviado.

Su muestra no contenía suficiente sangre.

El sobre de la prueba estaba vacío.

Complete la siguiente información y le proporcionaremos una nueva prueba.

Comencemos.

¿Seguro?

¿De qué país es?

Introduzca su edad, peso y altura

Seleccione su sexo

¿Ha consumido algún suplemento que contenga vitamina D recientemente?

¿Qué opción le describe mejor?

¿Se ha hecho la prueba Vitamin D Test de Zinzino alguna vez?

Queremos su ayuda

¿Quiere recibir una notificación cuando su prueba esté lista?

Por favor, introduzca su identificador del Vitamin D Test

Indique si hizo algún cambio en la dosis diaria desde su prueba anterior.

¿Con qué frecuencia tomó los suplementos?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+ Vegan y AquaX

Protect+

Essent (cápsulas de gel suave)

Another supplier

Protegemos su privacidad

Active las notificaciones

Productos seleccionados

Su resultado es:

Tenemos más información que mostrarle.

Los resultados de su prueba aún no están disponibles.

Gracias por sus respuestas.

Comencemos.

¿Seguro?

¿De qué país es?

Introduzca su edad, peso y altura

Seleccione su sexo

¿Ha consumido algún suplemento que contenga vitamina D recientemente?

¿Qué opción le describe mejor?

¿Se ha hecho la prueba Vitamin D Test de Zinzino alguna vez?

Queremos su ayuda

¿Quiere recibir una notificación cuando su prueba esté lista?

Por favor, introduzca su identificador del Vitamin D Test

Indique si hizo algún cambio en la dosis diaria desde su prueba anterior.

¿Con qué frecuencia tomó los suplementos?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+ Vegan y AquaX

Protect+

Essent (cápsulas de gel suave)