Optimér din vitamin D-status

Udsættelse for solen

Solen er vores bedste naturlige kilde til vitamin D. Når solens ultraviolette B-stråler (UVB) rammer vores hud, begynder processer indeni vævet med at producere vitamin D, som kroppen bruger.

Det bedste er, at overdreven udsættelse for sollys ikke udgør en risiko for vitamin D-giftighed. Det skyldes, at din krop regulerer mængden af vitamin D, der stammer fra sollys.

Det er dog vigtigt at huske på, at for meget sollys kan skolde huden og potentielt føre til hudkræft.

Mange faktorer påvirker, hvor meget vitamin D en person kan syntetisere fra sollys, som f.eks. årstid og breddegrad, tildækning af huden, hudens pigment, modnet hud, luftforurening osv. Faktisk gør de mange faktorer, som påvirker vitamin D-syntese, det umuligt at angive en specifik sollys-retningslinje, som gælder for alle. I det følgende afsnit giver vi flere oplysninger om specifikke faktorer, der har indvirkning på din status.

Årstid og breddegrad

Særligt vigtigt er årstiden og breddegraden, der hvor du bor (på breddegrader under omkring 40° Nord er UVB-stråling tilstrækkelig for vitamin D3-syntese hele året. På højere breddegrader produceres vitamin D3 ikke i vintermånederne. Dér er et øget indtag af vitamin D gennem kosten særligt vigtigt.

40° Nord Nok til mindre end seks måneder om årets

Nok til mere end seks til ni måneder om året

Ækvator Nok til det meste af året

Nok til mere end seks til ni måneder om året

Nok til mindre end seks måneder om året 40° Syd

Nok til mindre end seks måneder om året

Nok til mere end seks til ni måneder om året

Nok til det meste af året

Hudpigment

Mørkere hud bortfiltrerer mere UV-stråling, end lys hud gør, hvilket betyder at mørkere hud har brug for mere tid i solen, men samtidig er mindre følsom overfor skader fra UV-stråling.

Solcreme

Mangel på vitamin D er ikke ualmindeligt i tropiske lande, hvor solen skinner året rundt. En af grundene er overdreven forsigtighed og brug af solcreme. Hvis du bruger solcreme med faktor 15, skal du opholde dig 8 gange længere i solen. Brug skyggereglen – du producerer mere vitamin D, når du er højere end din skygge.

En anden faktor er, at jo ældre du bliver, jo længere tager det at producere vitamin D. Overvægtige har brug for mere tid i solen.

På grund af det faktum, at der er så mange faktorer, som påvirker hudens produktion af vitamin D, er det ikke muligt at fastsætte et specifikt tidspunkt, der gælder for alle. Der er mange apps og websteder på markedet, som måler udsættelse for sollys baseret på sted, tidspunkt på dagen, mængden af skyer og luftforurening, hudtype osv.

Selv hvis et kort øjeblik med direkte sollys er nok, er der mange, som ikke får nok af det.

I så fald kan det være nødvendigt med et kosttilskud. Kontrollér din vitamin D-status for at være sikker.

Kost

Antallet af kilder til vitamin D3 gennem kosten er begrænsede, og derfor kan det være noget af en udfordring at opnå det anbefalede indtag gennem kosten alene.
Der er dog et par fødevarer, som indeholder nok vitamin D3.

Af alle fødevarer har fede fisk det største indhold af vitamin D3, mens mindre mængder også findes i kød, æg, champignons og mejeriprodukter. Koncentrationen af vitamin D3 i fødevarer er meget forskellig og afhænger af både årstidsmæssige faktorer og den enkelte fødevare. I nogle lande er visse fødevarer beriget med vitamin D3, herunder mælk, yoghurt, margarine, morgenmadsprodukter og frugtjuice. Mens vitamin D3 kommer fra hudsyntese eller animalske kilder, kommer det mindre vigtige D2 fra kosttilskud eller fødevarer behandlet med ioniserende stråling.

Vitamin D-indhold i 100 gram af fødevarekilden:

Fødevare	Mængde af vitamin D3
Laks	10-16 µg
Sardiner	7 µg
Æg	3 µg
Torsk	1,3 µg
Portobello-svamp	0,4 µg
Mælk fra køer	0,08 µg
Brystmælk	0,01-0,12 µg

For at opnå det anbefalede indtag af vitamin D3 gennem kosten alene, skal du indtage betydelige mængder fødevarer, som er kilde til Vitamin D3, hver dag. På dage, hvor du ikke indtager nok fisk, skal du spise 7-8 æg eller 40 portobello-svampe for at komme op på 10 μg vitamin D3!

ZinoShine+	0 7	gange om ugen
Xtend/Xtend+	0 7	gange om ugen
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	gange om ugen
Protect+	0 7	gange om ugen
Essent+ (softgel)	0 7	gange om ugen
Fra en anden leverandør - gange om ugen	0 7	gange om ugen

ZinoShine+	0 7	gange om ugen
Xtend/Xtend+	0 7	gange om ugen
BalanceOil+/Vegan/AquaX	0 7	gange om ugen
Protect+	0 7	gange om ugen
Essent+ (softgel)	0 7	gange om ugen
Fra en anden leverandør - gange om ugen	0 7	gange om ugen

Skift test-ID

Skift test-ID

Skift test-ID

Lad os begynde!

Dit resultat er:

Vi har flere informationer til dig ...

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Indtast venligst din alder, vægt og højde

Angiv venligst dit køn

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du indtaget omega-3-tilskud for nylig?

Hvilken af følgende valgmuligheder beskriver bedst din kost?

Vi beskytter dit privatliv

Hvilken type omega-3-tilskud?

Lad os begynde!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Indtast venligst din alder, vægt og højde

Angiv venligst dit køn

Are you currently pregnant or exclusively breastfeeding?

What month of pregnancy are you in?

Har du indtaget omega-3-tilskud for nylig?

Hvilken af følgende valgmuligheder beskriver bedst din kost?

Ønsker du at modtage en besked, når din test er klar?

Vi beskytter dit privatliv

Aktivér meddelelser

Hvilken type omega-3-tilskud?

Dine testresultater er ikke klar endnu

Tak for dine svar!

Vi beklager meget!

Din formular er allerede blevet sendt.

Din prøve indeholdt for lidt blod

Kuverten indeholdt ikke din prøve

Udfyld følgende informationer, så modtager du en ny test fra os.

Lad os begynde!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Indtast venligst din alder, vægt og højde

Angiv venligst dit køn

Har du indtaget tilskud, uanset hvilke, med vitamin D for nylig?

Hvilken af følgende valgmuligheder beskriver bedst din kost?

Har du før taget en Vitamin D Test fra Zinzino?

Vi har brug for din hjælp

Ønsker du at modtage en besked, når din test er klar?

Indtast dit forrige Vitamin D Test-ID

Angiv, om du har ændret den daglige dosis, siden din forrige test.

Hvor ofte tog du kosttilskuddene?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel)

Another supplier

Vi beskytter dit privatliv

Aktivér meddelelser

Vælg produkter

Dit resultat er:

Vi har flere informationer til dig ...

Dine testresultater er ikke klar endnu

Tak for dine svar!

Lad os begynde!

Er du sikker?

Hvilket land er du fra?

Indtast venligst din alder, vægt og højde

Angiv venligst dit køn

Har du indtaget tilskud, uanset hvilke, med vitamin D for nylig?

Hvilken af følgende valgmuligheder beskriver bedst din kost?

Har du før taget en Vitamin D Test fra Zinzino?

Vi har brug for din hjælp

Ønsker du at modtage en besked, når din test er klar?

Indtast dit forrige Vitamin D Test-ID

Angiv, om du har ændret den daglige dosis, siden din forrige test.

Hvor ofte tog du kosttilskuddene?

ZinoShine+

Xtend/Xtend+

BalanceOil+/Vegan/AquaX

Protect+

Essent (softgel)