Actividad física

En primer lugar, lleve una vida NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, termogénesis por actividad sin ejercicio): 

Aumentar su NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio) tiene efectos profundos. Todo ese golpeteo de los dedos, el balanceo de la rodilla, el golpeteo de los pies y el giro de los dedos es bueno para su salud. Más comúnmente, ponerse de pie más a menudo, caminar, limpiar, hacer la cama por la mañana; hacer esto con más regularidad y con algo de energía marca una diferencia cuantificable. Esta termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT) junto con otros tipos de baja duración, baja intensidad, movimientos tienen un impacto beneficioso en su salud. 

Cómo ser un NEATer: 

Busque oportunidades a lo largo del día. Camine mientras se cepilla los dientes, habla (por teléfono o en persona), y en su trayecto al trabajo o desde el trabajo. Coja la bicicleta en lugar del coche al hacer compras, recoger a los niños o visitar a amigos cerca. 

· Escaleras: Si solo le quedan unos pocos tramos, use las escaleras. Es más rápido que el ascensor y requiere el doble de trabajo en comparación con quedarse quieto. 

· Refrigerios de movimiento: Configure una alarma para recordarle que se levante y camine cada 20 o 30 minutos. Camine mientras ve la televisión o póngase de pie o haga ejercicios de movimiento fácil durante las horas de trabajo y sugiera reuniones donde se pueda mover (p. ej., caminar). 

· Cambie la silla: No importa cuán activos nos volvamos, aún nos va a llevar mucho tiempo cada día. Pasa parte de ese tiempo sentado en una pelota corporal. El mayor esfuerzo necesario para mantener el equilibrio con una buena postura trabaja los músculos centrales y requiere más energía. 

· Haga sus tareas: Pase la aspiradora y limpie las ventanas. Crean una salida de energía similar a la de dar un paseo tranquilo. Sume otras tareas como hacer la cama cada día, lavar los platos y quitar el polvo a diario. 

Aumentar su cantidad de actividad NEAT reducirá su tiempo en actividades puramente sedentarias y aumentará su actividad física diaria. También es una gran opción para las personas que viven con condiciones que limitan la movilidad o que pueden tener problemas con actividades más vigorosas. 

Es importante tener en cuenta que la mayoría de la actividad NEAT es demasiado baja en intensidad para mejorar su condición física y, por lo tanto, debe usarse para complementar (no reemplazar) su objetivo diario de al menos 20 o 30 minutos de actividad moderada o vigorosa al día. 

Camine hacia una mejor salud: 

Lograr caminar 10 000 pasos al día es aproximadamente el equivalente a caminar 8 kilómetros y supone un gasto calórico aproximadamente de 300 a 500 kcal. Caminar despierta el sistema corporal, aumenta la circulación sanguínea, hace que respiremos más profundamente y significa que nos involucramos, físicamente, en el mundo que nos rodea. Esto solamente tiene profundos beneficios de salud mental que están bien documentados en la literatura de investigación. 

Ejemplo: 

Semana uno; objetivo de lograr caminar 5 000 pasos al día. Esto será fácil, tan fácil que probablemente ni siquiera lo considere un esfuerzo real que lograr. Esto es algo bueno y un gran comienzo. A los humanos nos encanta el éxito, nos impulsa hacia adelante para conseguir más.  

Segundo día, ahora es el momento de aplicar la regla del 10 %. Hoy caminarás 5 500 pasos. No mucho más que ayer, pero una mejora de todos modos. Todavía le parece fácil, todavía está teniendo éxito, y lo más importante es que todavía va ganando. 

Al seguir aumentando un 10 % cada día, llegará a 10 000 pasos en ocho días. 

Al cambiar su comportamiento al caminar de esta manera, ha dividido la tarea en metas más pequeñas y mucho más alcanzables. Una parte del problema al que nos enfrentamos cuando hacemos grandes cambios es lidiar con la interrupción de nuestra vieja rutina. Al tomar este enfoque medido, aumentan sus posibilidades de éxito general, y de la misma manera, aumentará la probabilidad de desarrollar un hábito de salud de por vida. 

Trucos de actividad física diaria 

No existe el mal tiempo, solo la ropa inapropiada. Aproveche cada momento utilizando las siguientes estrategias. 

Salga más temprano: 

Piense en su viaje diario de ida y vuelta al trabajo, simplemente bajando del tren, tranvía o autobús una parada antes puede añadir pasos valiosos y actividad a su día. O, si el entorno y el clima lo permiten, use su bicicleta en lugar de vehículos con motor. 

Apárquelo: 

En lugar de tratar de asegurar una plaza de aparcamiento para su coche que esté cerca del trabajo, busque un lugar que está al menos a un kilómetro de distancia. Esta estrategia simple crea una oportunidad de movimiento y significa que al contar con esos pasos adicionales cada día pronto notará como se cuida a sí mismo. Aparcar más lejos posible es conveniente para su hábito de caminar. 

Adopte la regla de "nada de ascensor o escalera mecánica": 

Su mantra es simplemente "sube a la cima de la salud". Verá cada escalera como una oportunidad para moverse más. Sea estricto y mantenga firmemente la política de "ningún ascensor o escaleras mecánicas" en ninguna parte. 

Sugerencia de acciones: 

Establezca una alarma de movimiento durante las horas de trabajo 

Aumente los pasos diarios y cumpla el objetivo de al menos 10 000 pasos al día 

Dé un corto paseo después de las comidas (p. ej. use 10 minutos de su descanso para almorzar para moverse después de comer, incluya un corto paseo de 10 minutos en el vecindario después de la cena, camine 10 minutos antes del desayuno) 

Juegue con sus hijos, comparta sus aficiones (p. ej., fútbol, ciclismo, baile)