Körperliche Aktivität

Integrieren Sie NEAT in Ihr Leben: 

NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis, zu Deutsch: sportunabhängige Aktivitätsthermogenese. Ein großes Wort mit großer Wirkung. Wenn Sie mit Ihren Fingern tippen, mit Ihrem Knie wippen, mit Ihrem Fuß klopfen und Ihre Däumchen drehen, ist das gut für Ihre Gesundheit. Im Alltag bedeutet das: öfter aufstehen, gehen, aufräumen, morgens das Bett machen. Wenn Sie all das regelmäßiger und mit mehr Energie tun, macht das einen messbaren Unterschied. NEAT und andere Arten kurzer Bewegungsabläufe mit niedriger Intensität haben positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. 

So setzen Sie NEAT um: 

Suchen Sie Momente in Ihrem Alltag, wo Sie dieses Prinzip umsetzen können. Gehen Sie beim Zähneputzen, beim Reden (am Handy oder bei persönlichen Gesprächen) oder auf Ihrem Weg zur Arbeit auf der Stelle. Nehmen Sie lieber das Rad als das Auto, wenn Sie zum Supermarkt müssen, die Kinder abholen oder Freunde besuchen. 

· Treppen: Wenn Sie nur ein paar Stockwerke hinauf müssen, nehmen Sie die Treppen. Das ist schneller als der Aufzug und benötigt doppelt so viel „Arbeit“ als Stillstehen. 

· Kurze Bewegungspausen: Stellen Sie eine Erinnerung ein, die Sie veranlasst, alle 20–30 Minuten aufzustehen und sich die Beine zu vertreten. Gehen Sie beim Fernsehen auf der Stelle oder machen Sie einfache Übungen während der Arbeit. Planen Sie Meetings, in denen Sie sich bewegen können (z. B. Spazierengehen). 

· Ein neuer Stuhl: Auch wenn wir sonst aktiv sind, verbringen wir doch viel Zeit unseres Tages im Sitzen. Probieren Sie es einmal mit einem Sitzball. Ihr Körper benötigt mehr Energie, um die Balance und eine gute Haltung zu bewahren, und Ihre Rumpfmuskulatur erhält auch noch ein Workout. 

· Hausarbeit: Staubsaugen und Fensterputzen benötigen ebenso viel Energie wie ein kleiner Spaziergang. Andere Aufgaben, wie Bettmachen, Abwaschen und Staubwischen machen den Kohl auch fett. 

Wenn Sie Ihre NEAT-Aktivitäten jeden Tag erhöhen, verbringen Sie weniger Zeit im Sitzen und steigern Ihre tägliche Bewegung. Außerdem ist das eine tolle Option für Menschen mit Mobilitätseinschränkungen bzw. Leute, die Probleme mit intensiveren Aktivitäten haben. 

Bitte beachten Sie, dass NEAT nicht genug ist, um Ihre Fitness zu verbessern. Deshalb sollte es eine Ergänzung (kein Ersatz) zu Ihrem täglichen Ziel von mindestens 20–30 Minuten moderater/intensiver Aktivität pro Tag sein. 

Schritt für Schritt zu einer besseren Gesundheit: 

Wer 10.000 Schritte pro Tag macht, geht rund 8 Kilometer und verbrennt etwa 300–500 kcal. Durch das Gehen wecken wir unseren Körper auf, steigern die Durchblutung, sorgen für eine tiefere Atmung und nehmen unsere Umwelt physisch wahr. Das alleine hat schon viele mentale Gesundheitsvorteile, die in Forschungsergebnissen dokumentiert sind. 

Beispiel :

Woche 1: Probieren Sie, täglich 5.000 Schritte zu erreichen. Das wird Ihnen so einfach fallen, dass Sie es wahrscheinlich gar nicht als Aufwand wahrnehmen. Ein guter Anfang! Menschen lieben Erfolgserlebnisse: Wir möchten immer mehr davon. 

Tag 2: Wenden Sie die 10-Prozent-Regel an. Heute gehen Sie 5.500 Schritte – nicht viel mehr als gestern, aber doch eine Verbesserung. Es fällt Ihnen immer noch leicht und Sie erzielen Erfolge. Das ist das Wichtigste. 

Wenn Sie jeden Tag 10 % mehr Schritte gehen, haben Sie in acht Tagen 10.000 Schritte erreicht. 

Sie haben Ihr Ziel in kleinere, einfachere Aufgaben unterteilt und so Ihr Verhalten geändert. Wenn wir große Veränderungen durchsetzen möchten, haben wir oft das Problem, dass wir unsere alte Routine stören. Aber wenn wir uns nach und nach steigern, erhöht das die Erfolgschancen und die Wahrscheinlichkeit, eine neue Gewohnheit fürs Leben zu etablieren. 

Tipps für tägliche körperliche Aktivitäten 

Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Ausrüstung. Mit den folgenden Strategien werden Sie zum Bewegungs-Opportunisten. 

Früher aussteigen:

Denken Sie an Ihren täglichen Arbeitsweg. Steigen Sie einfach eine Station früher aus und Sie können ein paar mehr Schritte und Bewegung machen. Falls Ihr Wohnort und das Wetter es zulassen, verzichten Sie ganz auf das Auto und fahren Sie stattdessen mit dem Rad. 

Der richtige Parkplatz: 

Statt Ihr Auto direkt vor dem Büro zu parken, finden Sie einen Parkplatz, der etwa einen Kilometer entfernt ist. So schaffen Sie die Möglichkeit, jeden Tag mehr Schritte zu machen. Wenn Sie weiter weg parken, hilft das, Ihre neue Gewohnheit zu etablieren. 

Keine Aufzüge oder Rolltreppen: 

Es ist ganz einfach: Erklimmen Sie den Gipfel Ihrer Gesundheit! Jede Treppe ist eine Möglichkeit, sich mehr zu bewegen. Seien Sie streng mit sich und vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen um jeden Preis. 

Empfehlungen: 

Stellen Sie während der Arbeitszeit eine Erinnerung ein, um sich mehr zu bewegen. 

Gehen Sie täglich mehr: Ziel sind 10.000 Schritte pro Tag. 

Machen Sie nach den Mahlzeiten einen kleinen Spaziergang (z. B. „opfern“ Sie 10 Minuten Ihrer Mittagspause, um sich nach dem Essen zu bewegen; gehen Sie vor dem Frühstück bzw. nach dem Abendessen eine Runde um den Block). 

Spielen Sie mit Ihren Kindern / finden Sie gemeinsame Hobbys (z. B. Fußball, Radfahren, Tanzen).